中新網7月11日電 據深圳都市報報道，無可否認，穿得越少，對美體要求就越高！陽光海灘有時也是一個厲害的放大鏡，素面朝天的臉，平時可以“掩耳盜鈴”的小肚腩、贅肉晃動的手臂、塌塌的胸部、松跨的臀部、掉皮的雙唇在這時會讓你自己充滿罪惡感。趕緊動起來吧，除了比基尼要時尚以外，挺拔的身材、健康潤滑的肌膚，亮麗的容顏才是性感的重點！你的比基尼自信來自于你對自己每一寸肌膚細心而到位的呵護！

　　比基尼自信之腹部

　　所有能夠活動到“中段”的運動，原地拍球、沖浪、拉丁舞、肚皮舞等對塑造性感腹部有幫助。再推薦2個有效動作：

　　1.板橋式：雙臂伸直，雙手、雙膝、腳尖支撐地面，背部平直。雙腿向后蹬直。腹部收緊。維持3-5秒�；仄鹗嘉�。重復。

　　2.腹部環繞：平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏，稍屈，雙腳交錯，上舉。吸氣。呼氣，向右側抬起頭、肩。吸氣，轉向左側。左、右反復進行。

　　比基尼自信之臀部

　　慢跑、快走、拳擊、滑冰、爬樓梯、登山、在游泳池中步行等都是對臀部特別幫助的有氧運動。在這里要記住比基尼身材的原則：不僅要瘦，還要瘦得有形！再推薦2個有效動作：

　　1.單腿橋式：平躺，屈雙膝90度，單腿腳跟搭在前方的矮凳上(支架、床沿)，另一條腿向腹部回收；臀部收緊，腰部、下背部一起向上抬離地面，單腿向上伸直。換腿重復。

　　2.背向擺腿：俯臥。雙臂、腹部、大腿緊貼地面，分開。小腿向上，腳跟并攏。臀部收緊，用力將小腹、大腿抬離地面�；氐狡鹗嘉�，重復動作。

　　據調查顯示，90%的女性對自己穿比基尼缺乏自信。但是，任何不花時間、不花力氣、不花金錢、不用毅力就從XXX身材變成比基尼身材的辦法，都是幻想。通常，我們的比基尼掙扎來自于腹部、腿部、臀部和胸部，對各個部位的“重點打造”，可以提升比基尼自信。配合以下運動和護理品，今夏你的比基尼自信，在1個月內可以見效！

　　比基尼自信之手和肩

　　輕量級的力量練習可避免“蝴蝶袖”，比如游泳、劃船、排球。再推薦2個有效動作：

　　1.雙臂提伸：站姿，雙腳分開同肩寬。雙手各執啞鈴，垂于體側。呼氣，雙臂向兩側打開，小臂略高于肩。吸氣，放下。呼氣，掌心向上，雙臂向前伸。吸氣放下。重復動作。注意：雙臂上抬的時候，不必用勁兒繃直手臂。

　　2.升降機：坐在椅子邊沿，雙手置于臀部兩側，腿向前自如伸展；將重心放在手上，臀部離開，向前挪動約3寸；慢慢放低身體，直到上臂與地面平行�；仄鹗嘉弧Ｖ貜�。這個動作對消除“蝴蝶袖”非常有幫助！

　　比基尼自信之腿部

　　騎車、慢跑、快走、遠足、跆拳道、上下樓梯、站在游泳池中做上下擺腿動作等對鍛煉美腿有幫助。再推薦2個有效動作：

　　1.側跨步：站姿。挺胸收腹，雙手放在胯部。左腳尖指向左側。向左跨步。盡可能大跨步，盡可能左膝成直角，右腿內側拉伸，身體置于兩腿正中。換側重復。

　　2.天鵝后舉步：雙手放在胯部。單腿站立。另一條腿屈膝，膝蓋向外，腳放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身體置于兩腿正中。保持身體穩定。換側重復。

　　盛夏海灘的比基尼禮儀

　　比基尼能讓你性感妖嬈，但是，在海邊這個大秀場上，一些不雅的行為會讓你長期費心打造的時尚美名大打折扣，以下禮儀細節可不能怠慢��！

　　1、性感的三點式在沙灘上完美的裝扮，但進入沙灘邊的餐館就餐的時候，披件長衫，套件外套或者裹上紗裙，才是自然而優雅的方式，既是對自己也是對別人的尊重。

　　2、穿比基尼出門以前，一定要做好腋下、腿部的脫毛工作，更要細細檢查可能從泳裝邊露出的毛發，以免造成巨大尷尬。

　　3、新買的比基尼泳衣一定要在家里先過過水，看看會不會脫色，不要到海邊下水時才發現成了“超級染料”。

　　4、新買的比基尼穿上后最好站到光亮處看看重要部位會不會太過透視，如果需要乳貼也可事先準備好。

　　5、搭配比基尼的精彩配飾最好是真金白銀，材質過硬，經得起海水的洗刷而不會現場就班駁不清。

　　6、戴隱形眼鏡的MM下水時一定要用泳鏡，這也是對自己眼睛的保護。另外，在度假行囊備多一副隱形眼鏡也是有必要的。