中新網7月17日電 據馬來西亞南洋商報報道，生活壓力及社會型態快速變遷，很多人都面對睡眠問題，尤其是生理時鐘顛倒的輪班的員工更甚。醫生提醒，輪班族睡眠品質不佳，長期處于精神不濟，很可能成為憂郁癥高危族群。

　　值班日夜顛倒

　　33歲的韓先生，當了9年的輪班族，都是從事網絡、電信工作，多年來，很少把覺睡好，也因為工作時間與別人不同，人際關系愈來愈狹隘。他受約訪問時說，在城市十余年，第一次到這里，“我看到陽光就覺得該睡覺，不會想出來走走。”

　　“過去在網絡公司只有5個人輪班，常是2天白班、2天小夜，再緊跟著2天大夜。”一周輪完3種班別，讓韓先生苦不堪言。該睡時睡不著，工作時又精神不濟，“我的睡眠都是片段式，睡4小時醒來，過了2、3個小時再繼續；或者連續48小時不睡，休假時再睡一整天。”

　　輪班4年后，韓先生擔心影響健康，為了拯救睡眠，他吃退黑激素、睡前喝牛奶，或聽音樂、做柔軟操，但效果有限。他說吃退黑激素時，頭一個月效果很好，但久了就沒效了，后來也開始嘗試喝酒，結果一周內就從紅酒喝到伏特加，從每天一杯到一瓶，成效有限。他幾乎無技可施，但為糊口又不敢辭職。

　　轉業身心恢復

　　直到去年韓先生跟精神科醫生談過后，他決定轉行。他說：“雖然同樣是輪班制，但現在是月班制，整個月都是同一個班別，睡眠狀況大幅度改善，也不用擔心明天要換班，可安心睡覺。”這家頗具規模的電信公司，客服中心有間休息室，里頭有床鋪及淋浴間，只要夜班同事撐不住，就可小睡一下。

　　但韓先生的前同事，就沒他這么警覺，輪班4年下來，長期睡眠障礙及工作壓力，該名同事負面情緒愈來愈嚴重，又不懂就醫，最近終因憂郁癥住院治療。

　　外國研究顯示，約有四分之一的輪班族患有嚴重的失眠及嗜睡困擾，臨床上輪班族若原本就有失眠，那么睡眠障礙恐怕高達五成，他們常是該睡不睡，不該睡又想睡，長期下來，使人躁動不安、易怒，有負面情緒，最終形成憂郁癥。

　　疲勞鑄下災難

　　大腦長期處在混亂狀況下，也會降低注意力及認知功能。外國的研究也證實，輪班族會造成疲勞駕駛，肇事率高達五成。根據一項調查發現，這群新貴輪班族，睡眠品質差，車禍發生率也高。

　　這是全球化所付出的代價，但輪值的排班方式可作調整，每個班別周期至少得7到10天，換班前得足夠休息，最好輪班工作3、4年后，考慮換到正常工作班別，讓身體得到足夠休息。

　　精神健康基金會指出，著名的切爾諾貝利核電廠爆炸及三哩島核電廠事故，都因輪班族在半夜工作、注意力不佳，而引起的大災難。歐美、日本也已注意到輪班可能產生的問題。

　　大腦混亂記

　　睡眠時，人體腦部會進行修補工作，包括蛋白質合成、組織修復、細胞分裂及分泌生長激素等。當大腦得不到適當休息，刺激清醒的神經傳導物質會不斷活躍，久而久之，會造成生理及心理傷害，包括記憶力、警覺性與判斷力減弱，免疫功能失調，內分泌不平衡。

　　此外，睡眠不足時，發生高血壓機率是常人2倍、缺血性心臟病是3倍、中風是4倍及憂郁癥高危。當注意力不集中時，也容易形成疲勞駕駛，或發生公安事故。

　　搶救輪班族 睡眠大作戰

　　改善排班

　　1. 每個班至少持續7至10天，先上白班，再來是小夜，最后上大夜班。

　　2. 班別調整前，須足夠休息，至少2天，且最好安排在周末，利人際關系。

　　3. 連續1個月的班別比1周的班別來得好。

　　4. 同一個班別最好不要持續超過3個月。

　　5. 若公司排班制度難以改善，考慮換工作。

　　睡眠要領

　　1. 避免噪音干擾，也需注意遮光，避免光線的促醒作用。

　　2. 視個人狀況安排分段式的睡眠。

　　3. 可依醫生指定，配合藥物治療或光照療法。

　　4. 工作后半段，勿喝提神或刺激性飲料，有助下班后睡眠。

　　5. 睡前不從事過度活動或看影響心情的政論節目。

　　6. 躺在床上還睡不著，先起身活動，想睡再睡。

　　7. 若嘗試各種方式仍不得要領，迅速就醫。

　　飲食導正

　　1. 半夜到清晨，消化系統功能最差，避免吃油膩、刺激性食物及甜食。

　　2. 睡醒后的第一餐應為主食，但宜清淡、營養均衡。

　　擺脫睡眠障礙

　　眠障礙最多的就是失眠，只要每周有3個晚上睡不著就算。據精神科醫生指出，失眠不只被當成疾病的癥狀(如憂郁、慢性疼痛等)，近來發現它還可能是種疾病，不容忽視。

　　另外，打鼾及呼吸中止癥也會讓你睡不好，甚至可能威脅生命。睡眠障礙原因多，已不是一顆安眠藥可以解決的事，臨床中，近五成的病人可以透過行為或認知療法改善。(蔡怡真)