實(shí)踐故事：運(yùn)動(dòng)、按摩和飲食維持身材

　　錢妮，27歲，媒介專員

　　每個(gè)人都追求凹凸有致的身材。但在25歲之后，我發(fā)覺隨著新陳代謝的減慢，身上的贅肉也開始跑出來了。我主要通過運(yùn)動(dòng)、按摩和飲食調(diào)理來維持身材。

　　運(yùn)動(dòng)方面，我安排了每周有3晚到健身房參加拉丁舞的課程，因?yàn)槔�丁舞蹈中的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動(dòng)作，擺動(dòng)幅度大，幾乎可鍛煉到身體每個(gè)部位，能訓(xùn)練心肺功能，提升身體的柔軟度，美化身體的曲線。每次的課程首先都要進(jìn)行約15分鐘的伸展熱身，再開始約1小時(shí)的拉丁舞課程。

　　經(jīng)過教練的專業(yè)指導(dǎo)后，我在家中會(huì)利用小啞鈴做一些針對(duì)性的鍛煉，例如做一些簡(jiǎn)易舉重的動(dòng)作來鍛煉胸肌，以及借助椅子的靠背為支撐，進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部扭轉(zhuǎn)，蹲下以及提腿的動(dòng)作。我每天還會(huì)堅(jiān)持做一組仰臥起坐，建議剛開始的時(shí)候可以練20個(gè)一組，之后再逐步增加運(yùn)動(dòng)量，以加強(qiáng)腰部的力量。

　　乳房按摩方面，我的按摩方法比較多。主要是在沐浴的時(shí)候，雙手涂上沐浴露，從腋下開始，沿著乳房外圍向內(nèi)做圓形按摩。將左手放在右側(cè)乳房下，右手放在左側(cè)乳房下，從雙乳中間交叉，向上提拉至鎖骨處。或以手掌由下向上推送乳房10至20次，力量要適宜，手掌向上推送時(shí)不能超過乳頭水平。另外，也可以用一只手在乳房周圍做“8”字形的按摩，或用手指從乳暈處開始如畫圈般做放射狀按摩。

　　飲食方面，我會(huì)選擇木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，花生、杏仁、桃仁、芝麻和粟米等種籽和堅(jiān)果類的健胸食品，健胸效果也很有效。動(dòng)物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果富含維生素B，這些是合成雌激素不可缺少的成分。而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和乳頭的發(fā)育，使乳房逐漸變得豐滿。

　　空閑的時(shí)候，我喜歡泡綠茶或者普洱茶，這些都有助于抑制脂肪吸收，消除多余的脂肪，降低膽固醇，鎮(zhèn)定神經(jīng)。我在網(wǎng)上還找到了一個(gè)美臀茶的配方，材料是大青葉3克、陳皮2克、山楂2克、甜菊0.5克、茵陳1.5克。

　　工余抓緊時(shí)間擴(kuò)胸、扭腰

　　小青，25歲，會(huì)計(jì)

　　雖然我的胸部不是很豐滿，但我特別注意自己的身體姿態(tài)，行走的時(shí)候都會(huì)挺胸收腹，不含胸。我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最健康、最有效的鍛煉凸顯三圍的方法。

　　每個(gè)周二和周四的晚上，我會(huì)到健身房上1個(gè)小時(shí)的踏板操課。因?yàn)樘ぐ宀俚纳舷绿ぐ暹\(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉臀部和腿部線條很有幫助，加上平時(shí)上下班多爬樓梯，臀部的曲線就很美了。另外，在辦公室空閑時(shí)，我都會(huì)扭動(dòng)一下身體，或者做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，既緩解工作的疲勞，也可以抓緊時(shí)間擴(kuò)胸、扭腰。

　　還有一點(diǎn)，有的人會(huì)誤認(rèn)為睡覺時(shí)戴文胸可避免胸部外擴(kuò)和下垂，但實(shí)際上文胸的鋼絲容易壓迫胸肋骨，阻礙正常呼吸，側(cè)睡的時(shí)候也容易造成文胸變形，因此睡覺的時(shí)候盡量不要戴文胸。平時(shí)我會(huì)選擇合適的文胸，過于緊身的文胸會(huì)讓胸部長(zhǎng)期壓迫，影響血液循環(huán)，阻礙胸部的發(fā)育和健康。

　　飲食助力營(yíng)養(yǎng)加分

　　●豐胸餐

　　木瓜燉魚———魚富含蛋白質(zhì)，青木瓜含有豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，對(duì)胸部發(fā)育有很大的幫助，是豐胸食品的首選。

　　材料：青木瓜半個(gè)、鮮魚1尾(可隨個(gè)人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許。

　　做法：1、先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時(shí)。2、再將魚切塊，放入一起煮至熟，加少許鹽即可。

　　酪梨汁———酪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性。含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維 生 素C能 防 止 胸 部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)能增進(jìn)乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。

　　材料：酪梨半個(gè)、鮮奶250ml、核桃。

　　做法：把半個(gè)酪梨的果肉挖出，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。

　　●纖腰果汁

　　番茄芹菜黃瓜———番茄和芹菜能增加血液的堿度，加上含多種維生素和礦物質(zhì)，能幫助清除人體內(nèi)的毒素，小黃瓜有助排泄系統(tǒng)的功能正常化，加速體內(nèi)水分的排除，達(dá)到瘦腰的效果。

　　材料：番茄1個(gè)、芹菜1根、小黃瓜2條、蜂蜜少許。

　　做法：1 .將三種材料洗凈、切塊，放入蔬菜專用榨汁機(jī)中。

　　2.加入適量開水。

　　3.攪拌后加入適量的蜂蜜即可食用。

　　●美臀飲食

　　1 .最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

　　2 .蔬菜方面，多進(jìn)食南瓜、甘薯與芋頭這些富含纖維素蔬菜，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘幾率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

　　3 .減少鈉與增加鉀的攝取。足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物，防止水分和廢物在下半身累積，讓臀部和雙腿變得臃腫。少吃太咸與太辣的食物，因?yàn)檫^量的鈉會(huì)阻礙鉀的吸收。(范文瑤 鄒衛(wèi)）