實踐故事：運動、按摩和飲食維持身材

　　錢妮，27歲，媒介專員

　　每個人都追求凹凸有致的身材。但在25歲之后，我發覺隨著新陳代謝的減慢，身上的贅肉也開始跑出來了。我主要通過運動、按摩和飲食調理來維持身材。

　　運動方面，我安排了每周有3晚到健身房參加拉丁舞的課程，因為拉丁舞蹈中的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，擺動幅度大，幾乎可鍛煉到身體每個部位，能訓練心肺功能，提升身體的柔軟度，美化身體的曲線。每次的課程首先都要進行約15分鐘的伸展熱身，再開始約1小時的拉丁舞課程。

　　經過教練的專業指導后，我在家中會利用小啞鈴做一些針對性的鍛煉，例如做一些簡易舉重的動作來鍛煉胸肌，以及借助椅子的靠背為支撐，進行簡單的腰部扭轉，蹲下以及提腿的動作。我每天還會堅持做一組仰臥起坐，建議剛開始的時候可以練20個一組，之后再逐步增加運動量，以加強腰部的力量。

　　乳房按摩方面，我的按摩方法比較多。主要是在沐浴的時候，雙手涂上沐浴露，從腋下開始，沿著乳房外圍向內做圓形按摩。將左手放在右側乳房下，右手放在左側乳房下，從雙乳中間交叉，向上提拉至鎖骨處�；蛞允终朴上孪蛏贤扑腿榉�10至20次，力量要適宜，手掌向上推送時不能超過乳頭水平。另外，也可以用一只手在乳房周圍做“8”字形的按摩，或用手指從乳暈處開始如畫圈般做放射狀按摩。

　　飲食方面，我會選擇木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，花生、杏仁、桃仁、芝麻和粟米等種籽和堅果類的健胸食品，健胸效果也很有效。動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果富含維生素B，這些是合成雌激素不可缺少的成分。而雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發育，使乳房逐漸變得豐滿。

　　空閑的時候，我喜歡泡綠茶或者普洱茶，這些都有助于抑制脂肪吸收，消除多余的脂肪，降低膽固醇，鎮定神經。我在網上還找到了一個美臀茶的配方，材料是大青葉3克、陳皮2克、山楂2克、甜菊0.5克、茵陳1.5克。

　　工余抓緊時間擴胸、扭腰

　　小青，25歲，會計

　　雖然我的胸部不是很豐滿，但我特別注意自己的身體姿態，行走的時候都會挺胸收腹，不含胸。我認為運動是最健康、最有效的鍛煉凸顯三圍的方法。

　　每個周二和周四的晚上，我會到健身房上1個小時的踏板操課。因為踏板操的上下踏板運動對鍛煉臀部和腿部線條很有幫助，加上平時上下班多爬樓梯，臀部的曲線就很美了。另外，在辦公室空閑時，我都會扭動一下身體，或者做幾組擴胸運動，既緩解工作的疲勞，也可以抓緊時間擴胸、扭腰。

　　還有一點，有的人會誤認為睡覺時戴文胸可避免胸部外擴和下垂，但實際上文胸的鋼絲容易壓迫胸肋骨，阻礙正常呼吸，側睡的時候也容易造成文胸變形，因此睡覺的時候盡量不要戴文胸。平時我會選擇合適的文胸，過于緊身的文胸會讓胸部長期壓迫，影響血液循環，阻礙胸部的發育和健康。

　　飲食助力營養加分

　　●豐胸餐

　　木瓜燉魚———魚富含蛋白質，青木瓜含有豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，對胸部發育有很大的幫助，是豐胸食品的首選。

　　材料：青木瓜半個、鮮魚1尾(可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許。

　　做法：1、先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時。2、再將魚切塊，放入一起煮至熟，加少許鹽即可。

　　酪梨汁———酪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性。含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維 生 素C能 防 止 胸 部變形，維生素E則有助胸部發育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質和脂質能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。

　　材料：酪梨半個、鮮奶250ml、核桃。

　　做法：把半個酪梨的果肉挖出，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。

　　●纖腰果汁

　　番茄芹菜黃瓜———番茄和芹菜能增加血液的堿度，加上含多種維生素和礦物質，能幫助清除人體內的毒素，小黃瓜有助排泄系統的功能正常化，加速體內水分的排除，達到瘦腰的效果。

　　材料：番茄1個、芹菜1根、小黃瓜2條、蜂蜜少許。

　　做法：1 .將三種材料洗凈、切塊，放入蔬菜專用榨汁機中。

　　2.加入適量開水。

　　3.攪拌后加入適量的蜂蜜即可食用。

　　●美臀飲食

　　1 .最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　2 .蔬菜方面，多進食南瓜、甘薯與芋頭這些富含纖維素蔬菜，促進胃腸蠕動，減少便秘幾率，進而創造纖瘦且健美的下半身。

　　3 .減少鈉與增加鉀的攝取。足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物，防止水分和廢物在下半身累積，讓臀部和雙腿變得臃腫。少吃太咸與太辣的食物，因為過量的鈉會阻礙鉀的吸收。(范文瑤 鄒衛）