高考備戰(zhàn)已進(jìn)入最后的沖刺階段。高考既是一場知識競賽，又是對考生體力、毅力等各方面素質(zhì)的綜合考察。考生如何科學(xué)地安排最后幾天的學(xué)習(xí)生活呢？記者專門采訪了部分經(jīng)驗(yàn)豐富的高三教師，為考生及家長出謀獻(xiàn)策。　　

　　學(xué)習(xí)篇 保持連貫穩(wěn)健學(xué)習(xí)狀態(tài)

　　高考前的最后幾天，考生應(yīng)該如何復(fù)習(xí)？廣西大學(xué)附屬中學(xué)高級教師謝靈芝認(rèn)為，最重要的是保證適當(dāng)充足的休息，同時(shí)保持一種連貫的、穩(wěn)健的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　有些考生認(rèn)為，考試前幾天應(yīng)該徹底休息，徹底放松。謝靈芝老師說，徹底放松會(huì)使生物節(jié)律發(fā)生變化，不易使考生進(jìn)入考試狀態(tài)。徹底休息不如練練手、熱熱身，找找考試的感覺。

　　適當(dāng)做題，但是不能過量。無論對文科生還是理科生而言，大量地做新題已經(jīng)沒有意義，甚至可能因?yàn)橛龅揭粫r(shí)解不出的題目，使自信心和士氣受挫。

　　謝靈芝老師建議，這幾天，考生應(yīng)該進(jìn)行“重點(diǎn)式”復(fù)習(xí)，即通過看書上的目錄、標(biāo)題，在腦子里進(jìn)行回憶，已熟練的內(nèi)容可“一帶而過”，生疏、重點(diǎn)的內(nèi)容著重復(fù)習(xí)；重溫自己以往整理的提綱、圖表、考卷、公式、定理以及總結(jié)。

　　考生也可以查缺補(bǔ)漏，自己平時(shí)容易出錯(cuò)的題目、薄弱環(huán)節(jié)，可以趁這個(gè)時(shí)候重點(diǎn)突擊一下，可以找出曾經(jīng)做過的模擬試題，將出錯(cuò)的題目再認(rèn)真看一遍，想想當(dāng)時(shí)自己是怎么錯(cuò)的，類似的題目是否會(huì)做。

　　心理篇 適度興奮 適度緊張

　　高考既是對文化知識的考查，更是對考生心理素質(zhì)的考驗(yàn)。因此，在考前的這段時(shí)間里，考生除了認(rèn)真補(bǔ)習(xí)所學(xué)知識，還應(yīng)注意做好心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)。

　　“適度緊張，適度興奮。”這是謝靈芝老師對考生心理調(diào)適提出的建議。適度的緊張興奮，可以讓考生保持清醒的頭腦，活躍的思維，有助于臨場發(fā)揮。

　　謝老師說，越臨近考試，考生就越容易出現(xiàn)這樣一種心理：總覺得自己還有這樣那樣的知識點(diǎn)沒有掌握，這實(shí)際上是一種怯場心理，在考生中普遍存在。考生應(yīng)該多給自己一些積極的心理暗示。缺乏自信的考生，可以在臨考前每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強(qiáng)信心。

　　重視高考，但不能看得過重。“考生大多數(shù)壓力源于期望過高”。廣西大學(xué)附屬中學(xué)高級教師李裕娟建議考生們這樣認(rèn)識高考：它更多是代表著人生的新起點(diǎn)，是實(shí)現(xiàn)人生理想，自我成長的新開端。考生完全不需要對自己那么苛刻，稍稍放低一點(diǎn)目標(biāo)期望值，輕松一些。

　　李裕娟老師說，同學(xué)們在這幾天的備考過程中，應(yīng)盡量交流一些輕松、有趣的話題，不要過多地議論考試中的突發(fā)情況和負(fù)面結(jié)果等敏感話題，防止負(fù)面情緒的交叉感染。

　　家長篇 為孩子營造寬松氛圍

　　對于高考，考生緊張，家長更焦慮。在這種情況下，家長們適宜做哪些事情？不宜做哪些事情？南寧沛鴻民族中學(xué)副校長、高級教師蘭瑛提出了建議。

　　蘭老師說，家長最需要做的就是為孩子營造一個(gè)寬松的家庭氛圍，做好考生的“后勤”工作。在飲食方面，考生的飲食不要因高考臨近而刻意改變，應(yīng)和平時(shí)保持基本一致，菜式可以比平時(shí)豐富一些。總體來說，家長要把握一個(gè)原則：考前飲食應(yīng)以清淡為主，多攝入蛋白質(zhì)含量高的食物，少食油膩。可以做一些孩子愛吃的飯菜，變換花樣，這樣在保證營養(yǎng)的同時(shí)，也能給考生帶來愉悅的心情。

　　每天晚飯后，家長不要立即督促孩子復(fù)習(xí)功課，可以陪孩子一起看看新聞，或者花10分鐘左右散散步，還可以讓孩子適當(dāng)?shù)刈鲂┘覄?wù)。和孩子聊天時(shí)，盡量不談與考試相關(guān)的信息，不談孩子將來的計(jì)劃打算，這些無形之中會(huì)給孩子帶來心理上的壓力。

　　在睡眠方面，家長應(yīng)督促孩子按時(shí)休息，提醒孩子不要過于勞累，更不要“開夜車”。考生每天至少要保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠。為營造寬松氛圍，蘭瑛老師建議家長這期間減少應(yīng)酬量，盡量減少客人來訪，避免干擾孩子。走讀考生的家長，這些天最好不要出差，因?yàn)榧议L陪在孩子身邊，對孩子而言是一種心理上的支持。

　　熟悉考試線路是走讀考生家長的“功課”之一。家長如果計(jì)劃在考試時(shí)送考，這些天應(yīng)該先熟悉考場路線，沿途有多少個(gè)紅綠燈，路途時(shí)間大約多少，對應(yīng)時(shí)段的交通情況等，提前做好了解。(南國早報(bào) 劉瓊 黃小星 朱紅燕)