在汶川地震中，有一個群體令世人矚目，他們就是被譽為“人類靈魂工程師”的教師。譚千秋、袁文婷、張米亞、吳忠洪、杜正香、茍曉超……以及眾多我們不能一一記住他們姓名的教師，在那生死的瞬間選擇堅守自己的崗位，選擇把生的希望留給學生。

　　大震過后，幸存的教師盡管或失去親友、同事，或失去學生，心中也有著無限的悲痛，但他們依然擔負起為師的重任，在廢墟上，在余震中，不顧身心疲憊地開始超負荷的工作。作為一名教師，一個心理學工作者，我真的好心疼他們，恨不得也去成為他們中的一員，可以為他們減輕一些負擔。在這里我特別想跟災區的老師說說心里話：

　　學校復課之后，許多重任落在了你們肩頭。然而，你們當中的很多人也是地震的受害者，承受著喪失親友、家園的傷痛，你們同樣受到了地震的巨大沖擊，會有一些情緒問題，但是你們同時擔當了受災者和救難者的雙重角色。

　　面對災難，你們與無數其他人一樣，可能會出現下列反應：對自己所經歷的一切感到麻木；對自己幸免于難產生內疚感；可能會過度悲傷、憂郁；可能因為心力交瘁、筋疲力盡而感到生氣，例如感到憤怒甚至暴躁易怒；認為自己應該做得更好、做得更多并因此產生內疚和無助，懷疑自己是否竭盡全力；由于身心極度疲憊，休息和睡眠不足，容易產生生理上的不適，如呼吸困難、胃痛、緊張等；還可能會對接受幫助感到難堪。

　　災后一段時間出現了上述反應都是正常的，然而作為教師，我們還需要面對無數的孩子。如果我們不能早日讓自己從地震的沖擊中解放出來，不僅僅會影響我們自己的身心健康，還可能會殃及我們的家人甚至學生。因此我們需要試著使用一些方法，減輕自己的心理負擔和痛苦，讓我們早日走出災難的陰影。我們這樣做也可以為我們的孩子樹立榜樣，有利于他們的心理重建。下列方法也許會對你有所幫助。

　　首先，接受自己的感覺和各種情緒，肯定自己的上述反應都是正常的。可以將這些感受、情緒、經驗說給別人聽。如果學校里有心理援助的志愿者，你也可以向他們訴說。當然，如果現在不愿意說，你也可以等到自己愿意說的時候再說，而不要強迫自己。

　　第二，要多留意自己的身心狀況，盡可能讓自己有足夠的時間休息。因為地震可能造成一些老師的傷亡，再加上學生由于地震可能產生各種各樣的情緒或者行為問題，此時教師的工作負擔可能比其他時候都重。在這種情況下，學會及時休息就更加重要。老師們可以聽一些自己喜歡的輕音樂，進行一些不太劇烈的體育活動，每天花15分鐘時間做些放松練習，如深呼吸練習，軀體放松練習。唱歌也是一種好的放松方法。

　　第三，爭取社會支持。很多原有的以家庭或者工作單位為核心的支持系統在災難中可能受到或多或少的破壞，因此現在要做的一個重要工作就是及時而迅速地建立新的支持系統。教師可以在校內組成互助小組，互相給予支持，也可以與本地區的其他教師組成支持小組，這樣可能會獲得更多符合自身需求的理解和支持。除了家庭和工作單位之外，我們還可以利用各種社會資源，包括政府部門、志愿者、不同方面的專家、網絡等。當自己有問題的時候，可以求助不同的人。此外，要跟家人和學校里的同事多溝通，彼此多打氣、加油，盡量避免批判自己或者其他救援人員的救援行動。

　　第四，對學生多一些寬容，可以暫時放低一些對他們的要求。因為災難過后，學生們也面臨重大壓力、傷害，他們可能會出現一些“反常”行為，例如很粘老師，憤怒或者攻擊他人，或者行為退化，出現一些低齡兒童的行為舉止。這些都是災難后兒童可能出現的應激反應，所以老師們要盡量理解和包容他們。

　　第五，接受他人的幫助和支持。地震之后，很多人都愿意伸出援助的手，希望可以為災區人們做些事情，因此，老師們不要拒絕他人的誠心幫助。如果你們學校有志愿者，他們可以做一些事情，那么你可以暫時讓他們做，留一些時間給自己。

　　第六，加強自我激勵。災后每個人都需要鼓勵和支持，但是任何外在的支持和鼓勵都比不上自我激勵更能夠自控和有利。因此老師們每天都要對自己一天的工作進行自我鼓勵，比如每天早晨起來給自己積極的暗示，每天結束時記錄自己一天的積極心情，以及總結這一天做了什么讓自己擁有這樣的積極心情。也可以寫下自己的消極情緒，然后看看明天可以做些什么讓自己的情緒變得好一點。在一天結束的時候，還要寫下自己對明天的美好愿望。

　　總之，教師承擔了社會賦予的很多職責，但是教師必須首先好好愛護自己，才能更好地去愛護學生。老師是學生最好的榜樣，當學生看到積極樂觀的老師時，他們也會燃起對美好未來的希望。因此，為了學生，為了家人，也為了教師自己，請好好愛護自己。(作者：侯志瑾)