學生：跑這么遠太累了 學校：場地有限 教育部：可一天內分段完成

　　10月26日，長沙市將在賀龍體育廣場舉行學生冬季長跑啟動儀式，一個聲勢浩大、普及我省幾乎所有大中小學的長跑運動從這天開始，學生們將進行長達半年的“每天堅持長跑”。

　　【部署】 下周開跑，可累計完成

　　這一長跑活動，由省教育廳、省體育局、團省委根據教育部、國家體育總局、共青團中央部署的“全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動”精神聯合開展。在10月26日至明年4月30日的半年時間里，全省學生將堅持每天長跑。我省小學五六年級的學生每天跑1000米，初中生每天1500米，高中生及大學生每天2000米。

　　教育部在細則中明確態度：長跑距離只是一個參考數據。可根據學生的身體條件在一天中分段、分次累計完成，學生可進行不限時間的跑步甚至快走。

　　省教育廳要求，各級各類學校要把冬季長跑活動納入日常教育教學計劃之中，將冬季長跑活動與體育課、早操、大課間體育活動和課外體育活動有機結合，制訂操作性強的實施方案。

　　省教育廳強調，節假日和寒假期間學校應要求學生自覺堅持長跑并做好記錄。學校各單位、班級要做好每日長跑活動情況記錄，在冬季長跑活動結束時，統計每個學生冬季長跑的總里程。冬季長跑總里程以60公里為基數，象征新中國成立60周年。小學生累計為120公里，初中生為180公里，高中生、高校學生為240公里。

　　【學生】 多數表示跑不了這么長

　　“這個冬季長跑活動，我覺得蠻好。每天跑2000米，沒問題！”長沙市一中高一10班的劉卓林充滿信心地說。

　　小周是麓山國際實驗學校籃球隊員，“正好啊，我可以每天堅持跑步了，以前就是沒有毅力堅持。”

　　像小劉和小周這樣期待每天跑上2000米的同學，在記者采訪的學生中只是少數。大多數人是像長沙市一中高一11班丁璐瑤這樣，一聽說要每天跑2000米，就直吐舌頭。“跑個800米還差不多，2000米太長了！”女生小丁舉了自己體育中考的例子：“體育中考是800米，我跑完的時候都快虛脫了！現在要每天跑2000米，好緊張哦！”“打打羽毛球、籃球還可以接受，長跑這么遠，太累了！”她說出自己的想法。

　　向遠芳是老師都公認的愛好體育、經常運動的學生。這個長沙市一中高一20班學生、年級學生會主席說：“我經常運動，在家還和父母一起打打羽毛球。可就目前的情況來看，體育運動的時間還是太少。”她說，現在同學們也都樂意運動，可是學習任務重，占了一天的絕大部分時間。

　　記者了解到，現在的學生很盼望多運動，增強體質，但不能局限于長跑，應該豐富多彩。“像跆拳道、藝術操、跳繩，都是很好的鍛煉方法，如果長跑跑得精疲力盡，其它運動想搞也搞不成了。”

　　【老師】 學生基本上無法完成

　　“這么大的運動量，學生基本上無法完成。”長沙市一中體育組組長吳軍說：“拿高中生來說，男生跑1500米還差不多，每天跑2000米就困難了，而且不能是每天都跑，至少休息一天，大約每周9000米比較恰當。而女生肯定還要少一點，每天1200米，每周約7000米。”

　　長沙市一中教務處副主任，曾擔任過長沙市中小學體育專業委員會理事長的周新生也贊同吳軍的意見。他甚至認為，以小學生為例，每天1000米肯定太多，可以跑個五六百米，再做點別的活動。“小孩子跑太多太久也不一定對其骨骼生長有幫助。”

　　長沙市天心區仰天湖小學校長張誠說，由于學校學生太多而校園面積有限，容納不了那么多學生進行長跑。

　　【提醒】 長跑跑不累有九法則

　　長沙市一中體育高級教師、田徑中長跑教練員羅立，曾帶隊拿到2005年全國中學生田徑越野金牌、世界泛太平洋中學生長跑銀牌，指導如何進行長跑很在行。他說，長跑對人體耗氧能力要求高，需要采用循序漸進的鍛煉方式，逐步增加跑步的運動量和運動強度。因此他首先建議開始訓練不要跑得太快，保持較慢的速度、較適宜的運動量，要根據個人身體狀況和自身基礎來決定活動量的大小。

　　此外，他還提出了9點建議：

　　一、在跑步前應先做準備活動，比如做10分鐘慢跑，做10分鐘柔韌練習；

　　二、長跑后，要做整理活動。即拉長肌肉韌帶和調整呼吸狀態；

　　三、長跑的節奏建議為二步一呼二步一吸或三步一呼，三步一吸；

　　四、應采用口鼻同時呼吸的方式，跑的過程中切忌講話，以免影響呼吸；

　　五、應注意補充水、鹽、糖，一般采用練前喝200毫升糖鹽水，大量排汗后再根據需要補充200毫升；

　　六、長跑練習者的飲食應注意分平衡，要多吃含鐵豐富的食物和維生素豐富的食物。如：牛肉、雞、西紅柿、水果、蔬菜等；

　　七、應穿輕便、彈性好、緩沖性強的跑鞋及運動服，以便保護足弓；

　　八、氣溫過低不宜迎風跑步，大霧天也不宜長時間長跑；

　　九、長跑適宜時間為早上6：30-7：20(早餐前)下午5：00-6：00晚上9：00-10：00。注意兩點：1、不宜在饑餓狀態下跑；2、最好在飯后45分鐘后跑。-記者王文隆