健康專家進行的一項調(diào)查顯示，不論在發(fā)達國家還是不發(fā)達國家，城市人口中至少有一半以上(大多為缺乏運動的辦公室一族)呼吸方式不健康，典型表現(xiàn)為：呼吸過于淺短，吸入的新鮮空氣還沒來得及到達肺葉下端的肺泡，就已經(jīng)被呼出。

　　這種現(xiàn)象在夏季尤為突出，人們長時間待在空調(diào)房內(nèi)，吸入的氧氣不足，血液堿性增加，導(dǎo)致血紅細胞不能釋放出足夠的氧氣供給大腦、心臟或其它臟器，出現(xiàn)頭暈眼花、易疲勞等癥狀；而這些癥狀又容易引起更淺短的呼吸，形成一種惡性循環(huán)。

　　說出來有人可能不信，嬰兒時期的我們都是健康呼吸的典范。那時我們的生理結(jié)構(gòu)還沒有發(fā)育完全，這決定了呼吸時主要依靠膈肌運動，全身隨著呼吸起伏(不僅僅是胸部)，這恰恰是最自然健康的呼吸方式。可告別了嬰兒期，發(fā)育健全的我們卻忘記了該如何“呼吸”，也失去了從呼吸中獲得健康的能力。為了重啟呼吸能量、重回身體的最舒適狀態(tài)，現(xiàn)在就看看你是否在健康的呼吸……

　　你在健康呼吸嗎？

　　以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：在休息狀態(tài)下，將一只手輕放在胸部，另一只手輕放在腹部。

　　●健康呼吸狀態(tài)下，吸氣時胸部和腹部鼓起、呼氣時落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明顯；呼吸頻率為每分鐘12～18次。

　　●如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。

　　●如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。

　　健康呼吸處方

　　按照以下處方練習(xí)，可以培養(yǎng)起健康的呼吸習(xí)慣，讓自己的每一次吸氣、呼氣都充分發(fā)揮能量。

　　日常練習(xí)：坐直，集中注意力；將一只手輕輕放在腹部；用鼻子慢慢吸氣，讓氣體逐漸充滿腹部，感覺你的手被鼓起的腹部向外推；接著讓氣體慢慢充滿高一點的胸部，這個過程一般需要五秒鐘；屏住呼吸五秒鐘以上；現(xiàn)在用鼻子慢慢向外呼氣，首先感到腹部肌肉放松，接著是胸部，這個過程一般也需要五秒鐘；休息一至兩秒鐘后重復(fù)練習(xí)。

　　情緒激動時練習(xí)：情緒激動時特別容易出現(xiàn)淺而短的呼吸。此時立刻用雙手圍住鼻子或用一次性紙杯罩住鼻子深呼吸幾次，吸入一些自己呼出的二氧化碳以提高血液里的二氧化碳濃度，平衡血液堿性；接著再按照“日常練習(xí)”的方法練習(xí)。

　　失眠時練習(xí)：健康的呼吸有助于糾正不平衡的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，緩解因植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠。

　　鍛煉時的特別呼吸提醒：鍛煉中正確的呼吸，不僅有助于獲得更好的健身效果，還能有效避免可能出現(xiàn)的運動傷害。因此，專業(yè)健身指導(dǎo)特別提醒我們在鍛煉時注意以下三點：

　　●控制呼吸頻率運動醫(yī)學(xué)專家建議，普通人從事日常鍛煉時盡量將呼吸頻率控制在每分鐘30次以內(nèi)，這樣最有利于健康。過快則會導(dǎo)致攝氧量更加不足，氧債越欠越多，鍛煉效果明顯下降，甚至感到胸悶、呼吸困難，無法將鍛煉持續(xù)下去。

　　●減小呼吸道阻力鍛煉過程中采取口鼻并用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能減小呼吸道阻力、增加攝氧量、推遲疲勞的出現(xiàn)。

　　但需特別注意的是，若在室外鍛煉，開口不可太大，這樣才能保證吸入的空氣經(jīng)口腔通過咽喉進入肺部。

　　(摘自澳大利亞《澳洲新快報》)