每到放假的時候，很多朋友就會略帶擔心地說：“又放假了，大吃大喝的應酬事肯定免不了，等回來上班的時候肯定小肚腩都吃出來了�！边@可不是聳人聽聞，哪個女孩子沒有吃喝玩樂之后大叫著要減肥的經歷呢？

　　為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個快樂的“十一”長假，小編為你制訂一個健康輕松的健身減肥計劃，一貫緊張工作的你不妨利用這8天長假讓自己從精神到身體都徹底地放松和改變。

　　那么在“十一”期間適于做一些什么健身活動呢？健身專家建議，做有氧運動和無氧運動都可以，在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鐘。很多健康資料顯示，現在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態，應該趁長假好好調節一下自己的精神和身體狀況。

　　這些人參加哪些類型的健身活動比較好？專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當的器械訓練，千萬不要一提起器械訓練就覺得那是很專業的人士才適合的運動，其實，適當的器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當然要注意一定要到專業的健身場所接受專業健身教練的指導，這點對初涉器械訓練的人士非常重要。

　　另外，健身是一個全球性的話題，但是時下比較流行的女性健身活動和男性健身活動有哪些呢？對女性來說，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來說，器械類、BODYPUMP(類似杠鈴操訓練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加窈窕健美的最佳運動。

　　說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不少女孩子還提出來，“十一”7天終于可以不用吃快餐，吃盒飯，干脆來個“素食七天”算了！不吃魚肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎？可以非�？隙ǖ卣f，即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果，因為權威研究已經表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，似乎作用不會很大。因為，人體一旦適應了這種素食狀態就會自動調節新陳代謝來適應身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質會下降。所以主動運動加被動節食，養成良好的生活習慣才能達到并且進一步鞏固減肥效果。 (三峽晚報 程程)