受訪專家 廣州體育學院康復中心主任 李南生

　　現(xiàn)代人工作緊張，精神壓力大，往往睡眠質(zhì)量不高。專家認為，在睡前除了喝杯牛奶，做一些放松的活動，如聽音樂、看書等促進睡眠外，還可做做自我按摩，有助于安神催眠。只要持之以恒如法操作，能提升睡眠指數(shù)。

　　1、抹額

　　兩手指曲成弓狀，第二指內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，做40次左右。

　　2、搓手浴面

　　先將兩手搓熱(或在手里涂上潤膚霜)，然后快速分開，隨后掌心緊貼前額，至面部(包括眼、耳、口、鼻)，向下輕揉按摩直到下頜，連續(xù)做10次。

　　3、按揉風池穴

　　以兩手指羅紋面，緊按風池穴部位(位于頸后枕骨下兩側(cè)凹陷處)，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，做30次左右，以有酸脹感為宜，此法能對安神催眠十分有效。

　　4、按摩耳廓

　　人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定的反應部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進血液循環(huán)。按摩耳廓讓人感覺很舒適，眼皮很容易下沉哦。

　　5、拳叩足三里穴

　　足三里穴是保健強壯的要穴，按此穴位有健脾和胃、消積化滯、調(diào)理氣血、通經(jīng)活絡(luò)、扶正培元的作用。它在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，睡前用拳對此穴進行輕輕的叩打，直到有酸脹感即可，將有助于早入睡。

　　6、泡足踏石摩足心

　　熱水泡腳一向被中醫(yī)認為是很好的保健方法。我國甚至有一句古話，叫做“熱水洗腳，勝吃補藥”。取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。這樣做不僅能促進血液循環(huán)，還能消除疲勞，尤其是對腳部，泡完熱水之后，再對足心的涌泉穴進行按摩(涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，位于足底中線前1/3處，具有清熱開竅的作用)，按這個穴位能有助于睡眠。(張華)