醫(yī)學指導 廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科 張靜主任

　　很多白領(lǐng)一個簡單的活動就可能“閃腰”，如彎腰、取物、洗澡、如廁、咳嗽、打噴嚏等小動作，這與白領(lǐng)工作和生活就坐不動，坐姿懶散有關(guān)。

　　所謂閃腰，即是生活中常見的一種急性腰痛。持續(xù)保持一種姿勢，腰肌長時間集中負荷，周圍腹肌、背肌很容易疲勞。在這種狀態(tài)下，突然做相反方向動作，處在疲勞狀態(tài)的肌肉力不可支，就容易被拉傷，甚至扭傷關(guān)節(jié)。長時間以固定姿勢保持不動，整天坐在電腦前面的白領(lǐng)，腰肌得不到活動，時間一長會僵直，到了下班時間突然起立或彎腰，這正是閃腰最容易發(fā)生的時候。因此，在寫字樓里經(jīng)常伏案工作的人活動身體時要多加小心，動作應(yīng)輕緩一些，預(yù)防閃腰。

　　一旦發(fā)生“閃腰”， 患者應(yīng)盡量避開疼痛發(fā)生時的角度或姿態(tài)，最好睡木板床，下面加一條墊被。也可用冰袋冷敷以減輕疼痛。一旦稍稍可以行動時，就應(yīng)盡快去醫(yī)院，以免隱藏急性腰病或其他疾病(如腰椎間盤突出)，貽誤治療。只要沒留下麻痹感，屬于一時性閃腰，通常不會有大礙。患者注意臥床休息，配合消炎鎮(zhèn)痛藥物、神經(jīng)營養(yǎng)藥物治療。物理治療能有效地改善腰部僵硬感，如微波或超激光、干擾波等，在“閃腰”急性期效果顯著，特別適合年老體弱、藥物胃腸反應(yīng)較大的患者使用。(洪鐘源醫(yī)師)

　　白領(lǐng)預(yù)防“閃腰”要點：

　　1.盡量減輕腰部負擔。

　　2.避免貓腰和弓形彎曲。

　　3.避免久坐不動，勿長時間保持某種姿勢不變。

　　4.洗臉、拾重物時不要突然彎腰或起身。

　　5.鍛煉腰部肌肉，提高其柔韌性。

　　6.適當運動，避免肌肉僵化。

　　7.加強腹、背肌肉鍛煉。

　　8.多做伸展運動，提高肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。