“最近總覺得疲勞，剛吃完午飯就開始犯困了，下午工作時整個人也沒精神。”俗話說“秋高氣爽”，可最近疲乏的狀態讓陳小姐挺鬧心。問了問同事，結果半數和她有相同情況，大家都開始懷疑自己是否陷入了“辦公室亞健康狀態”。文員蘇蘇近一周以來，咳嗽不斷，嗓子里總覺得干干的冒火，“難不成又感冒了？”于是她在辦公桌上放了個大杯子，每天不間斷地多喝水，還是不見好轉，這些究竟是什么問題?

　　“秋燥”的癥狀好似感冒

　　專家介紹,以上種種癥狀主要還是和夏秋季節交替有關。初秋剛至,早晚溫差比較大,中午高溫易出汗,晚上天氣干燥偏涼,很容易造成氣陰兩傷,氣不夠就會有乏力現象。中醫認為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”,秋燥的表現也是多種多樣的,如口干、頭疼、鼻干、咽燥,干咳的癥狀。嚴重者還會出現鼻涕、咳痰帶血絲。秋燥癥雖不非常嚴重,但從中醫的角度來講,秋燥易傷肺,且一些病癥會使人體免疫力降低,或致舊病復發。秋燥在臨床上分為“涼燥”、“溫燥”二種類型。涼燥:感受秋涼燥氣而發病,即秋燥之偏于寒者,臨床表現初起頭痛、身熱、惡寒無汗、鼻鳴鼻塞,類似感受風寒,但本病有津氣干燥的現象,如唇燥溢干、干咳連聲、胸悶氣逆、兩脅竄痛,皮膚干痛,舌苔薄白而干等癥,是肺受寒燥之邪、津液耗損而出現的寒燥癥狀。溫燥:感受秋季天亢旱燥氣而發病,是秋燥之偏于熱者。臨床上表現初起頭痛身熱、干咳無痰,咳痰多稀而粘、氣逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸悶脅痛、心煩口渴、舌苔白薄而燥、舌邊尖俱紅等癥,是肺受溫燥之邪,肺津受灼而出現的燥熱癥狀。

　　年輕白領女性易便秘

　　除出現類似感冒癥狀外,大部分女性感到“下口”不暢快。因為她們久坐辦公室而不動,腸道蠕動能力變差難以促使大便排出。特別是習慣性便秘者。對于這些人群來說,這種季節里不光是大便干結,而且每次入廁排便慢,或者周期比平時變長,超過平時習慣的1天以上,甚至連續3天沒有排便,這都是典型的秋燥引起的便秘。

　　這種情況下,大家的首要任務就是要解決問題。多吃水果、多做運動,還可以適當吃點中藥幫助排便。比如每天睡覺前堅持運動就可以很好地解決了。比如散步,或者每天晚上睡覺前,在肚臍周圍順時針按摩肚子100圈。這樣,基本上第二天就能順利排便。年輕人還可以在睡前做仰臥起坐,加強腹肌的力量。

　　食物里不妨多加點油

　　秋季干燥,缺少油分的滋潤,不光腸道干澀容易便秘,皮膚也會缺少光澤。因此,在秋季的飲食里,不妨多加一點油。面食里加點香油,涼拌菜加點橄欖油,都是不錯的選擇。另外也要多吃水果,梨肉、葡萄、柿子、柑桔、甘蔗、大棗等。

　　推薦幾款清補的食物:百合湯(百合50克、蜂蜜30克,煎湯,連同百合服下,此方能起到潤肺清熱、止咳化痰、生津養肺的作用)；麥門冬粥(麥門冬15至30克,粳米100至200克,冰糖適量煮食,此粥具有養陰潤肺的功效)；梨汁飲(藕汁、梨汁、生姜汁、蘿卜汁各50毫升飲服,此方功能與上述相同)；梨粥(適宜于口鼻干燥、干咳無痰者多食)；貝梨膏(川貝母粉10克、雪梨汁1000克、阿膠500克,共蒸食,此膏具有滋陰潤肺的功效,能治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血等秋燥癥)。

　　巧防“燥”有八招

　　一.及時增減衣服。立秋之后,晝夜之間的溫差較大,不宜赤膊露體,也不宜穿得太多,太暖。

　　二.雙手、面部要經常擦點護膚品,皮膚干燥者要保持濕潤,用溫水洗臉、洗手,干燥的居室內可以灑點水,以保持空氣濕潤。

　　三.多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質,以養陰潤燥,彌補損失的陰潤,但喝流質的飲食,尤其是飲料和水等液體飲料時,飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。

　　四.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應肺臟的清肅之性。有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及豬、羊的大腸、黑芝麻、蜂蜜等。

　　五.少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會助燥傷陰,加重秋燥。

　　六.重視精神調養。陰虛的人,肝火易旺,動輒發脾氣,這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺,久則內耗陰津。到了秋季,其燥象更為明顯。因此,預防秋燥的另一環就是要重視精神的調養,并以平和的心態對待一切事物,平靜地度過這一多事之秋。

　　七.加強鍛煉,但同時也要注意活動量不能太大。

　　八.保持足夠的睡眠時間,是最廉價、最為有效的養顏護膚方法,充足的睡眠,不僅能消除疲勞,而且能讓皮膚充分舒展、放松,從而達到容光煥發的目的。

　　鏈接 防“秋燥”按摩療法

　　1、摩鼻:不少人鼻腔對冷空氣過敏,秋季一到便傷風、流涕,經常按摩鼻部可緩解癥狀。具體做法:將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后,沿鼻梁、鼻翼兩側,上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼兩側迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處)。每天1至2遍；

　　2、摩喉:上身端直,坐立均可。仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。雙手交替按摩30次為一遍,可連續做2至3遍,可適當用力。這種方法可利咽喉,有止咳化痰作用；

　　3、深吸氣:每日睡前或起床前,平臥床上,行腹式呼吸法,深吸氣,再吐氣,反復做20至30次。該方法有助于鍛煉肺部生理功能。注意呼吸一定要緩慢進行；

　　4、捶背:端坐,腰背自然直立,雙目微閉。兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3至4遍。捶背時要閉息(即不呼吸),同時叩齒5至10次,并緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上,再從上到下,沿脊背捶打,如此算一遍。先捶背中央,再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,預防感冒,同時有健肺養肺之功效。(王宛璐 蔡蘊琦)