在旅途中，吃、穿、住、行，任何一個環節不謹慎都可能讓疾病乘虛而入，影響我們與親人團聚的大好心情。

　　加入擁擠的春運大軍，最好穿寬松舒適的衣服，少穿高跟鞋。

　　2010虎年春運將于1月30日拉開大幕，在海陸空三種交通方式中，以火車和汽車人數最多，旅程也最為“艱辛”。衛生部最新通報顯示，北京、上海等大城市學校暴發甲流疫情明顯下降，但疫情繼續向農村、社區擴散蔓延。因此，今年春節，大量流動人口往返于城鄉，人們除在旅途中有感染的風險外，還有可能將感染的病毒帶回農村或城里。同時，春運期間正是低溫雨雪冰凍災害的高發時期，因此做些健康準備，不但有助于應對風險，還能提高旅途舒適度，降低疾病入侵的風險。

　　無數漂泊在外的人急切盼望踏上回家過年的路。但專家提醒，吃、穿、住、行，任何一個環節不謹慎都可能讓疾病乘虛而入，影響我們與親人團聚的大好心情。

　　春運仍須戴口罩防甲流

　　中國疾控中心流行病學首席科學家曾光教授指出，“春運是預防甲流的關鍵戰役”。因為甲流已被證實是經過飛沫傳播，所以近距離對話是重要的傳播途徑。而春運的人群密集度非常高，人們需要在狹小的空間中共同相處較長時間，將會大大增加甲流的傳播幾率。

　　因此，曾光提醒春節回家的人群，一定要注意佩戴口罩，即使是普通口罩也可以預防甲流；盡量減少在火車等交通工具上和別人對話的時間，注意保持距離，并注意保持和其他人的坐立角度，避免口鼻、口口相對，都可以減少傳染甲流的風險。

　　高危人群盡量在當地過年

　　此外，在交通工具上同樣要注意勤洗手、用消毒紙巾、免洗消毒液等。如出發前出現了感冒等不適癥狀，應推遲出行，不要強行出門，否則對自己和他人的健康都是不負責任的行為。

　　對于慢性病患者、肥胖者、孕婦、嬰幼兒和老人等“高危人群”來說，盡量在當地過年，如果一定要出行，除注意攜帶慢性疾病常用的藥品、急救藥品外，最好有家人陪同，萬一發生緊急情況，有利于方便急救。此外，在旅途中一定要注意活動身體和通風透氣，比如多到列車結合部去呼吸一下新鮮空氣。

　　飲食不對付

　　別一上車就“方便面當家”

　　在長途車上，吃飯是個大問題。目前大多數人都是攜帶方便面，湊合幾頓。但專家認為，很多旅途中的小疾病其實都是由于飲食不良，導致身體抵抗力減弱所造成的，所以應盡可能地保證旅途中飲食的豐富性和平衡性：主食、肉類、蔬果都不應缺少。

　　√主食———非油炸方便面和方便米飯優先：武警總醫院副主任營養師劉慶春說，雖然方便面一向被認為不太健康，但在旅途中偶爾食用也可以，但不要把它當作正餐，只能當作主食，同時盡量選非油炸的方便面或方便米飯。

　　√肉類———煮雞蛋、牛奶、牛肉干“加把勁兒”：肉類是飲食中不可或缺的，它可以保證人體所必須的蛋白質、礦物質，但在旅途中，熟肉食不是很好攜帶，因此可以用煮雞蛋、牛肉干等食品來替代。同時搭配保質期較長的牛奶，幫助補充旅途中所需要的蛋白質、鈣等礦物質。

　　√蔬果———海苔、蘋果、香蕉、橘子防便秘：蔬菜是旅途中最缺乏且最不易補充的。劉慶春說，可攜帶一些“干海苔”等副食品，作為蔬菜補充，再帶些蘋果、香蕉、橘子等水果，以保證足夠的纖維素和維生素的攝入，避免出現旅途便秘。

　　×少選火腿腸和罐頭食品：這是旅途中最常見的，但火腿腸中含有不少防腐劑、化學物質和色素等，而罐頭食品中防腐劑、鹽類、油脂含量都偏高，不利于人體健康。因此，在其他食品可以滿足需要的情況下，盡量不要選擇這兩類食品。

　　小藥保平安

　　●腹瀉藥：在旅途中，很多人因為食用不潔飯菜或便攜食品，造成腸胃不適，出現腹瀉。如果腹瀉不及時止住，很容易造成脫水等嚴重癥狀。廣安門中醫院藥劑科主任楊響光說，在注意食品衛生的情況下，還應隨身攜帶“藿香正氣+黃連素”等止瀉藥。

　　●過敏藥：雖然火車上的被單等都是經過清洗的，但對于過敏體質者來說，仍可能出現過敏反應，如出現紅點、紅疹、痛癢難耐等情況。楊響光建議隨身攜帶過敏藥物，如“氯雷他定片”等，過敏體質的人更需要注意防范過敏原。

　　●胃痛藥：在旅途中往往飲食不規律，且多食用“硬冷”的食物，也不容易吃到新鮮的蔬菜，因此很多平時就有各種胃病的人容易出現胃部不適。隨身攜帶“胃復安”等胃藥，可有效減輕癥狀。

　　●感冒藥：這是最容易找上旅途人的疾病，加上目前“甲流”仍在糾纏，所以最好隨身攜帶部分OTC感冒藥，如果出現了流涕、發熱等癥狀，應及時使用控制癥狀，并主動戴上口罩避免傳染。

　　●暈車藥：暈車暈機可謂旅途常事，但也是很難受的事。由于交通工具的顛簸無法避免，因此楊響光提醒乘客，除隨身攜帶暈車藥，如乘暈寧等外，還可以用傷濕止痛膏貼在肚臍位置，也能起到一定的防暈效果。

　　提高舒適度

　　便攜式按摩器：長途車坐久了難免腰酸腿疼，這里可沒有中醫推拿服務，因此要減輕旅途的疲勞，不妨帶個專為旅途設計的便攜式按摩器。大小和一支鋼筆差不多，可以按摩手部、腳部的穴位，促進血液循環，還配有四個不同作用的按摩頭，帶來各種不同的按摩效果。對頭痛、失眠、多夢有很好的緩解作用。對于女性來說，還可以消除眼部疲勞，減少眼袋。

　　音樂枕墊：火車上、候車室里通常環境嘈雜，打牌聊天的都有，如果疲憊不堪的你想小憩一會怎么辦呢？隨身帶著一個便攜式的音樂墊枕，這個旅途就“非常完美”了。把MP3連接在枕墊上，頭靠上去，輕柔的音樂就從枕靠里流出來，包裹著你的大腦，送你進入甜美的夢想。

　　藥枕：很多人換了張床都很難入睡，更別說是在顛簸的火車或狹窄的長途臥鋪上，如果你不想“長夜漫漫無心睡眠”的話，最好帶上一個小型助眠藥枕。這些有助眠因子的藥物芬芳能盡量避免旅途帶來的失眠、幫助減輕頭痛。

　　竹炭眼罩：以竹質活性炭布制作的遮光眼罩，戴上時可舒緩眼部神經及血管壓力，促進血液循環，消除疲勞，易于睡眠。尤其適合睡眠不好、易受驚擾的女性乘客。

　　耳塞：好不容易買到臥鋪票，“不幸”的是，上下鋪之間卻遇到一個呼嚕連天的家伙，真是叫苦不迭。但戴上一副耳塞就能給自己一個萬籟俱寂的夜晚。如3M彈性防噪音耳塞，防噪音效果好，佩戴也簡單、衛生。

　　腰枕：對于坐在辦公室里都經常腰酸背痛的人來說，帶個“太空記憶棉”腰枕，可以有效地吸收顛簸對腰背部的撞擊，幫助減輕腰背疼痛帶來的旅途不適。

　　自駕記“醫囑”

　　別因回家心切而“疲勞駕駛”

　　隨著私家車越來越多，很多人在春節時開車甚至拼車回家。尤其是剛買車不久的人，希望“衣錦還鄉”，但這恰恰容易埋下安全和健康隱患。對此，宣武區紅十字會急救專家崔世寶提醒自駕一族：

　　首先，啟程前一定要對輪胎胎壓、剎車片、機油、玻璃水、燈光等進行專業檢查，消除汽車本身的隱患。在急救事件中，很多發生在高速路上的車禍就是因為車況不佳而造成的。

　　其次，回家心切，很多人長時間連續駕駛，一般來講，連續駕駛3個小時左右就必須進入服務區休息片刻，提振精神之后再繼續趕路，疲勞駕駛也是導致很多車禍發生的罪魁禍首。如果行駛途中感到疲勞，又沒有到服務區，可以播放一些音樂緩解困乏。同時，長距離駕駛最好多個駕駛員同行，兩個人換著駕駛，輕松又愉快。

　　再次，在高速公路上，一定不能超速行駛，否則極易導致剎車距離拉長，危險系數增加。春節期間容易出現雨雪天氣，更要減速行駛，確保安全。

　　第四，在高速上變道時一定要注意燈光提醒，因為車速都很快，如不提前打燈，很容易出現追尾。(蔣理 尹亞飛)