后天，6月11日，天下男人四年一度的“狂歡節(jié)”即將開始。根據(jù)世界杯賽程安排，每天小組賽最早的也是晚上7：30，晚上10：00和凌晨2：30的比賽也很多，球迷們就要過上日夜顛倒，連續(xù)熬夜，痛并快樂的生活。可這樣熬夜看球要連續(xù)一個月，有多少“鐵桿球迷”能有這樣的“鐵桿身體”？對大多數(shù)上班族來說，掌握一些熬夜養(yǎng)生之道，顯得尤為重要。

　　通宵達旦引起視疲勞

　　由于世界杯比賽多在晚間或深夜，不少球迷半夜看球怕電視聲音影響家人休息，多把燈光熄了，而且把音量調(diào)得很低，只能近距離看電視，時間一長使得許多球迷出現(xiàn)眼睛充血、干澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列癥狀。還有不少年輕人喜歡通過電腦視頻看球賽，眼睛一眨不眨，再加上電腦屏幕有一定的閃爍，超近距離看得太久，也可能會導(dǎo)致干眼癥、視疲勞。

　　專家支招：眼睛總是一動不動地盯著熒屏，眨眼少則不能充分濕潤眼球，眼睛就會覺得干澀。因此，專家提醒球迷，看球時要多眨眼，在球賽中場休息的時候，應(yīng)到陽臺或窗戶邊盡量遠眺，讓眼睛得到休息，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤，并注意不要配戴隱形眼鏡看球。長時間看球后，要像中小學生做眼保健操那樣做眼部按摩。另外，熬夜看球時室內(nèi)最好開著燈，保證亮度，因為電視與室內(nèi)環(huán)境反差大，眼睛更容易疲勞，眼睛與電視的距離最好是電視機對角線的7倍。患有干眼癥、高度近視、青光眼發(fā)病傾向的人，不適宜長時間熬夜看球。當熬夜看球后如發(fā)覺眼睛有干澀等不適癥狀時，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

　　啤酒燒烤挑戰(zhàn)腸胃

　　冰鎮(zhèn)啤酒、熱辣燒烤都是三五成群觀球者的最愛，但這對腸胃卻是一大挑戰(zhàn)。深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱。油膩的食物不容易消化，生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，這時啤酒、肉串猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。還有很多熬夜看球的球迷身邊會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了時順手拿來充饑，但這類食物也不易消化，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

　　專家支招：清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受。晚上宵夜不妨盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。比如糖拌西紅柿，鮮甜可口，營養(yǎng)豐富，還提神醒腦，又不發(fā)胖，愛吃花生米的人可以將油炸花生米換成水煮花生米或毛豆，因為吃油炸花生米很容易上火，但水煮花生米就沒有上火的顧慮。看球過程中還要注意補充水分，但不要喝含咖啡因的飲料，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選的熬夜飲品。

　　激情一刻提防心臟病

　　患有心臟病、高血壓的球迷觀看世界杯時要特別小心。因為某些場次的比賽可能使你的血壓升高、心臟加快甚至停止跳動。一些球迷本來就患有高血壓、冠心病等疾病，為了看球休息不好，再加上比賽的激烈對抗與刺激，很可能在突然進球或者突然輸球的情況下，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

　　英國醫(yī)學雜志上的研究報告指出，1998年法國世界杯，英格蘭隊在點球大戰(zhàn)中輸給了阿根廷隊。當天英國心臟病患者人數(shù)增加了25%。那些心臟情況良好和在家中通過電視觀看比賽的球迷也會受到影響，因為不少球迷世界杯期間喜歡吃容易引發(fā)血管堵塞的食品。

　　專家支招：精彩的世界杯，總讓人精神亢奮，看球時必須得適度控制情緒，因為過度興奮會誘發(fā)心腦血管疾病。有這類病史的，應(yīng)該減少看世界杯的時間，并及時配備藥品，最好有家人陪伴。如果看球過程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時，必須停止觀看，好好休息，情況嚴重時要立即到醫(yī)院就診。

　　久坐不動危及前列腺

　　世界杯期間球迷們連續(xù)看球少則兩三個小時，多則七八個小時，如此長時間的久坐不動會造成全身尤其是會陰部血液回流不暢，前列腺高度充血，從而使前列腺寄居菌體大量繁殖而誘發(fā)前列腺炎。一些球迷們一邊看球一邊飲酒、抽煙，當自己支持的球隊獲勝之后還會通宵狂歡，使得前列腺充血的幾率大大增加，再加上連續(xù)“作戰(zhàn)”造成免疫力低下，而且球迷們通常要熬到一場球結(jié)束才會上一次廁所，這樣也成為前列腺炎的高發(fā)人群。一個通宵一般要喝四五瓶啤酒，而且通常要熬到一場球結(jié)束才會上一次廁所，這樣“強忍硬憋”，前列腺當然要曉以顏色。

　　專家支招：球可以看，但應(yīng)該做到：看球時保持良好的坐姿，盡量不要坐軟沙發(fā)看球賽，以免不良的坐姿誘發(fā)盆腔充血，有意識地將重心向左右臀部輪換，每隔40分鐘就要站起來活動一下避免久坐，切勿憋尿、忍尿，盡量避免酗酒、抽煙或吃刺激性的食品，中場休息時間做些伸展肢體的動作，減緩前列腺充血的狀況。

　　現(xiàn)場見證別忘潔身自好

　　南非的艾滋病感染率居全球之首，每天都有很多人死于艾滋病引發(fā)的疾病。幾乎呈失控狀態(tài)蔓延的HIV病毒，令人們不得不對南非“刮目相看”，所以對于一些打算到南非去看世界杯的球迷來說，做到潔身自好，防范艾滋病顯得非常重要。

　　專家支招：艾滋病的主要傳播途徑是經(jīng)血液傳播、性傳播、母嬰傳播，日常生活接觸并不會感染艾滋病。到南非觀球的球迷只要做到潔身自好，就能遠離艾滋。不使用別人用過的、未經(jīng)消毒的注射器、拔牙工具、剃須刀、牙刷等；盡量避免輸血，如果必須輸血時，要使用經(jīng)過檢測的血液；避免直接接觸他人的血液或傷口，必須接觸時要帶手套或者使用其他可能的隔離用品。(文/記者 趙可 通訊員 高翔)