長時間熬夜觀看比賽，不注意休息和營養，輕者會產生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡等癥狀，重者導致心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克等病癥。這就是典型的“世界杯綜合征”。如何有效應對“世界杯綜合征”，專家強調食補、自我調節、運動一項都不能少。

　　四年一度，萬眾期待的世界杯已開賽。對于廣大中國球迷來說，6小時的時差意味著球迷們必須熬夜看球賽。球迷們如何在長達1個月的賽程中，健康享受足球盛宴，本報特別邀請醫學保健專家、市第二人民醫院中西醫結合分院副主任醫師張莉為你支招。

　　晚餐食補助力熬夜

　　晚上熬夜，晚餐應該如何實現黃金搭配？如何通過食補平衡皮膚水分，避免產生眼肌疲勞、視力下降？

　　【專家支招】晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。建議晚餐食譜應選擇動物肉皮、水果等，應杜絕過于辛辣的食品，防止皮膚水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。

　　維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質，能提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。建議多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

　　熬夜前記得先洗臉

　　一般而言，皮膚在晚上10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環將會失調，使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光等問題。年輕人的皮膚則容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

　　【專家支招】用過化妝品或護膚品的美女球迷，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發滿臉痘痘。

　　在球賽中場，趁廣告休息的間隙，球迷們可以做一些簡單的按摩緩解疲勞，比如按壓眉骨、眼周、太陽穴、下眼眶、顴骨下方等臉部穴位。

　　有條件的晚睡者，可用棉簽蘸涼鹽水、喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包敷壓眼周皮膚。

　　謹防視疲勞勤做眼保健操

　　不少球迷怕電視聲音影響家人休息，多把音量調得很低，采取近距離方式觀球。不少年輕人更是鐘愛通過電腦視頻看球。由于電腦屏幕有一定的閃爍，超近距離看得太久，更容易引發視疲勞。

　　【專家支招】看球時要多眨眼，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤；中場休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠方，最大程度放松視覺疲勞；保持房間空氣清新，看電視時應與電視屏幕保持不少于1.5米的距離，電視最好放在低于眼睛水平的位置；不要佩戴隱形眼鏡。

　　激情一刻提防心臟病

　　患有心腦血管疾病、高血壓的球迷觀看世界杯時要特別小心。比賽的激烈對抗與刺激，很可能在突然進球或者突然輸球的情況下，導致舊病復發。

　　【專家支招】精彩的世界杯，總讓人精神亢奮，看球時必須適度控制情緒，因為過度興奮會誘發心腦血管疾病。有這類病史的，應該減少看世界杯的時間，并及時配備藥品，最好有家人陪伴。如果看球過程中發生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時，必須停止觀看，好好休息，情況嚴重時要立即到醫院就診。

　　久坐不動危及前列腺

　　世界杯期間球迷們連續看球少則兩三個小時，多則七八個小時，長時間久坐不動會造成全身尤其是會陰部血液回流不暢，前列腺高度充血，從而使前列腺寄居菌體大量繁殖而誘發前列腺炎。一些球迷們一邊看球一邊飲酒、抽煙，當自己支持的球隊獲勝之后還會通宵狂歡，使得前列腺充血的幾率增加。

　　【專家支招】看球時保持良好的坐姿，盡量不要坐軟沙發看球賽，以免不良的坐姿誘發盆腔充血。有意識地將重心向左右臀部輪換，每隔40分鐘就要站起來活動一下。避免久坐，切勿憋尿、忍尿，盡量避免酗酒、抽煙或吃刺激性的食品。中場休息時間做些伸展肢體的動作，減緩前列腺充血的狀況。(深圳特區報記者 黃付平)