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              失眠困擾職場媽媽一晚醒6次 半數(shù)隱藏心理疾病
            2009年04月13日 11:51 來源:揚(yáng)子晚報(bào) 發(fā)表評(píng)論  【字體:↑大 ↓小

              職場媽媽一晚醒6次

              像大多數(shù)年輕媽媽一樣,范女士每天都感到精疲力竭,只能在3歲的兒子打盹時(shí)才能喘息片刻。有 一天傍晚,范女士陪兒子在家里搭積木,她覺得眼皮越來越沉重,最后竟然睡著了,直到兒子拍打著她的臉:“媽媽,快醒來。”范女士才恍然從夢中醒來,發(fā)現(xiàn)身上大汗淋漓。在門診室,她告訴醫(yī)生,從孩子出生至今她沒有睡過一個(gè)整覺。兒子小時(shí)候,一夜醒五六次,她跟著一晚醒五六次。孩子大一些 ,能一夜睡到天亮,她卻落下失眠的毛病,常常孩子小手動(dòng)一動(dòng)她就會(huì)驚醒。這對(duì)身在職場的范媽媽來說是痛苦的折磨。“我教高中語文,壓力很大,因?yàn)樗缓檬萘苏?0斤。”范媽媽說。

              對(duì)于今年26歲的陳麗(化名)來說,如果沒有了失眠的困擾,生活將是多么美好。陳麗怎么也想不明白,上學(xué)時(shí)從來只有擔(dān)心早上睡不醒的她,現(xiàn)在一覺只能睡到早上五六點(diǎn)。“每天凌晨三四點(diǎn)醒來,看著窗外仍然漆黑的天,看著身邊還在酣睡的丈夫,我只能無奈地等天亮。”陳麗說。擔(dān)任軟件工程師的她 ,24小時(shí)有16個(gè)小時(shí)在計(jì)算機(jī)前。每當(dāng)夜班回家,明明已經(jīng)很困,卻頭痛得睡不著。

              睡不好引發(fā)四種疾病

              專家解釋說,因?yàn)榕率撸钥措娨暋⒙犚魳坊蛘咄骐娡娴臅r(shí)候睡著;強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺、早上起床,而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;自然醒來后,想著再“賴會(huì)兒床”,強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間; 晚上不睡,白天補(bǔ)覺,雙休日的補(bǔ)覺;工作壓力大,晚上需加班,在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等, 統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。垃圾睡眠常引發(fā)多種疾病。

              抑郁癥 情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,煩躁不安,這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法,的確,失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。

              健忘癥 早上出去上班,發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃,趕緊回家,到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么; 公司的晨會(huì)上,老板明顯可以看到你眼神渙散,回答問題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò);一天的工作開始了, 明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作,你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦,“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說……”

              打鼾癥 每天晚上,因?yàn)槟愕暮魢B暟褎e人吵得睡不著,別人還以為你睡得很香甜,事實(shí)上,因?yàn)榇蚝?嚕,也讓你自己睡得不解乏。不僅如此,晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄眩⑶一忌下匝恃住A硗?,第二天早晨起床也會(huì)覺得頭痛口干,白天沒精神,注意力下降,情緒還非常急躁易怒。

              習(xí)慣性脫發(fā) 早上起來梳頭時(shí),發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落,連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀發(fā), 一天天減少,最后不得不忍痛割愛,剪成短發(fā)。你是否想過,這是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系,但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

              半數(shù)失眠背后隱藏心理疾病

              專家強(qiáng)調(diào),激素的變化并不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境、女性的社會(huì)地位等,都會(huì)妨礙女性的睡眠。在臨床上,醫(yī)生碰到很多病人,由于晚上睡不好,白天出現(xiàn)了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體癥狀。這時(shí),他們往往認(rèn)為失眠是由這些軀體癥狀引起的,于是針對(duì)這些癥狀去各個(gè)有關(guān)專科求診。但他們恰恰沒想到,失眠的發(fā)生其實(shí)和心理障礙有關(guān),失眠本身也是心理問題的癥狀之一,而其他的軀體癥狀其實(shí)正是由于心理障礙引的。專家指出,其實(shí)約有一半以上的失眠患者都存在心理問題,而對(duì)于女性來說,引起失眠最常見的心理問題是抑郁和焦慮。因此,當(dāng)你遇到失眠的困擾時(shí),可能不光要檢查自己的身體健康狀況,還要留意是不是存在應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的心理問題。如不及時(shí)采取正確的方法治療,可加重其焦慮和抑郁癥狀,并使其失眠問題更加嚴(yán)重。

              養(yǎng)成好習(xí)慣換回好睡眠

              專家建議說,要想有個(gè)好睡眠必須養(yǎng)成好習(xí)慣。1、睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和濃茶,睡前8小時(shí)就要對(duì)這類食物敬而遠(yuǎn)之。此外,睡前不要吃得太飽,但太餓也會(huì)影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但對(duì)于牛奶過敏的人,可以吃個(gè)蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推薦兩種食物的做法:冰糖百合(新鮮百合1個(gè),冰糖適量,將百合煮熟后加入冰糖即可,還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養(yǎng)顏的作用。)牛奶燕麥片(燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可作為晚餐的粥品,不但安神,還可潤肺通便。一般燕麥片較硬,煮起來費(fèi)時(shí),使用速食燕麥片較好。)2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會(huì)失眠。3、睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜歡在睡前把自己當(dāng)天和明天的工作都想一遍, 這樣的思考就會(huì)使大腦過度興奮,不利于入睡。4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。切記睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。5、不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情,例如在床上看電視、看書等,要讓自己的大腦形成條件反射,讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi),且不能在下午3時(shí)后還睡覺。7、保持安靜的睡眠環(huán)境,睡覺時(shí)關(guān)掉電視和收音機(jī)。8、不要太在意睡眠, 失眠的時(shí)候不要給自己壓力,有壓力反而更睡不著。9、臥室保持適宜的溫度,稍涼的環(huán)境有助睡眠。(王宛璐 蔡蘊(yùn)琦)

            【編輯:朱博

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            直隸巴人的原貼:
            我國實(shí)施高溫補(bǔ)貼政策已有年頭了,但是多地標(biāo)準(zhǔn)已數(shù)年未漲,高溫津貼落實(shí)遭遇尷尬。
            ${視頻圖片2010}
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