許多人為了迅速減肥，今天用這種減肥法，明天用那種減肥方，結果不僅徒勞無益，而且損害了健康。實際上，每種減肥方法都或多或少存在一些缺陷，人們不要盲從。

　　低脂低熱不能減肥

　　美國哈佛大學醫學院近年完成了樣本量達30萬人的膳食健康研究項目。結果顯示，低脂有益理論并不科學，低脂低熱不能減肥。

　　專家推出最新的低碳水化合物營養減肥法。在減少、限制對糖和淀粉攝入的同時要增補多種維生素、礦物質、氨基酸和必需脂肪酸等營養素，其效果是傳統低脂低熱法的兩倍，并可顯著降低血脂，減少心血管等疾病的風險。

　　吃肉減肥利弊并存

　　阿特金斯食譜是美國營養學家羅伯特·阿特金斯倡導的一種飲食理念，認為人們要想減肥，不能依靠一味拒絕肉類來進行，反而應該多攝入脂肪和蛋白質，少攝入碳水化合物，也就是說多吃肉少吃飯。長期以來，阿特金斯食譜在西方頗受一部分人的推崇，但懷疑、反對者也不在少數。

　　反對者認為，低碳水化合物飲食，人體內的“壞膽固醇”(低密度膽固醇)水平升高，會對身體造成危害，而且還會造成骨質丟失、腎結石等。因此，不鼓勵那些首次減肥的人嘗試這種方法。

　　雞尾酒減肥值得懷疑

　　時下，一種所謂的“雞尾酒減肥法”很風靡。這種減肥法其實就是一些保健品加上化妝品，還有一些香薰等中藥成分。在這一大堆捆綁銷售的產品中，唯一有減肥作用的只是含有西布曲明的口服膠囊，其他成分與減肥并沒有什么聯系。而這樣的中西藥結合的治療過程沒有經過任何臨床驗證，其對于人體健康的安全性值得懷疑。

　　西布曲明屬于中樞神經作用的減肥藥，可能引起血壓升高、心律加快等癥狀。因此，選用此類藥物減肥一定要經常做身體檢查，遵從醫生指導服用。

　　瘦身內衣引發疾病

　　一些女性認為，穿著瘦身內衣能減肥，實際上這是一種誤解。瘦身內衣所塑造出的苗條身段只是暫時的。穿著瘦身內衣或緊身衣只會增加被包裹之身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。如果選擇瘦身內衣，一定要合體，透氣性要好，且不要長時間穿在身上。

　　醫學研究發現，60%的婦女病與穿著瘦身內衣有關。還有，由于瘦身內衣將腹部緊裹，易導致胃腸功能降低而引起便秘。還容易使臉上長斑、皮膚失去應有的彈性和潤澤。

　　極限運動無益減肥

　　極限運動一般是指三種運動：一是大運動量運動。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，而這時人往往會食欲大振，這對減肥不利。二是短時間運動。如跳健身操，持續時間大約只有1個小時，也就是說，在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止了運動，其減肥效果自然大打折扣。三是快速爆發力運動。快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，用此方法減肥只會是越練越“粗”。

　　有關專家指出，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120～160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。

　　減肥是一個長期的過程，短期內沒有實現就覺得這種方法不行，然后再換一種，這樣的做法是不可取的。不同的人肥胖的原因也不同，每個人應根據實際情況對癥下藥，持之以恒，才能達到理想的減肥效果。