核心提示

　　細(xì)心的人發(fā)現(xiàn)，今年元月，休息日居然有10多天。春節(jié)長(zhǎng)假即將來(lái)臨，親朋好友一相逢，吃喝玩耍，不分晝夜，不顧健康。于是，失眠、發(fā)胖、食欲不振、身體虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、新陳代謝反常、便秘、皮膚粗糙黯淡……隨之而來(lái)。

　　這些似病非病的癥狀，是什么原因造成的？醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)保健專家指出，這是人體脫水綜合征的表現(xiàn)。專家提醒，如果血液中水分少的話，還容易引起抑郁癥等精神疾病。因此，節(jié)假日期間，人們更應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)水，況且，要盡量喝弱堿性的水。

　　睡前喝杯水益于睡眠

　　節(jié)假日，親朋好友有時(shí)玩通宵，但到第二天起床，總感覺(jué)渾身不舒服，關(guān)節(jié)酸痛，尤其是脖子和腰，疼痛難忍，不管你睡多久，好像永遠(yuǎn)都睡不醒，頭腦昏昏沉沉。保健專家指出，這是身體缺水造成的。

　　如果白天補(bǔ)水不夠，關(guān)節(jié)在晚上睡覺(jué)時(shí)就會(huì)非常缺水，以致影響到睡眠質(zhì)量，如總是翻身，而頸脖關(guān)節(jié)缺少潤(rùn)滑容易“落枕”。誰(shuí)都知道“早上起床一杯水”，能補(bǔ)充夜間排出的水分，同時(shí)還能稀釋血液，提高情緒。其實(shí)，睡前喝杯水效果也一樣，而且有益于睡眠，它能幫助消化系統(tǒng)的夜間恢復(fù)，還能防止血液在夜間變得黏稠，更利于循環(huán)系統(tǒng)的流動(dòng)和排毒，保持睡眠所需的充足供養(yǎng)量。

　　喝水能夠防止關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)就像運(yùn)動(dòng)的機(jī)械，而關(guān)節(jié)軟骨中的水分就像潤(rùn)滑油，體內(nèi)水分充足了，才能保證身體關(guān)節(jié)不干澀，骨節(jié)表面自由順暢地滑動(dòng)。

　　養(yǎng)生提示：

    也許你會(huì)有所顧忌，臨睡前喝水，那么第二天早上會(huì)不會(huì)變成“金魚眼”？其實(shí)只要注意喝水的時(shí)間，睡前3小時(shí)內(nèi)不要大量喝水，就不會(huì)變成“金魚眼”。

　　水是高質(zhì)量睡眠的保證。我們身體的各項(xiàng)機(jī)能在睡覺(jué)時(shí)都會(huì)減慢，血液黏稠度就會(huì)增高，身體的含氧量就會(huì)下降，造成“睡不醒”的情況出現(xiàn)。臨睡前喝杯水，水分可以和心跳結(jié)合，把血液稀釋，還你一個(gè)香甜的好夢(mèng)。

　　喝水不足會(huì)導(dǎo)致肥胖

　　人有時(shí)一缺水，就會(huì)打亂身體攝取營(yíng)養(yǎng)的步伐。因?yàn)樯眢w缺少水分，就會(huì)自動(dòng)搜集并儲(chǔ)存脂肪，并不停地產(chǎn)生饑餓感促使你進(jìn)食，擾亂你平時(shí)的進(jìn)食習(xí)慣和熱量攝取，自然就會(huì)變胖，身體也會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡。而且除了變胖以外，更重要的是，飲水不足還會(huì)破壞人體的新陳代謝速度，破壞腸胃正常的“工作”，致使能量吸收多，釋放少，各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素不能被人體平衡吸收。

　　缺水到底是怎樣影響腸胃的？當(dāng)我們喝下一杯水1個(gè)半小時(shí)候后，大致等量的水，才能通過(guò)黏膜分泌到胃中，為消化食物做準(zhǔn)備。而消化固體食物需要很多水，有了水，胃酸才能分泌到食物上，食物才能分解成均勻的微粒狀流體，進(jìn)入消化過(guò)程的下一個(gè)階段。

　　沒(méi)有水，腸胃的壓力就會(huì)相當(dāng)大，但是它還要強(qiáng)行工作，自然吸收營(yíng)養(yǎng)的能力就會(huì)大大下降，雖然現(xiàn)在沒(méi)什么毛病，但長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)不良的各種癥狀就都會(huì)來(lái)找你“報(bào)到”，那時(shí)不想吃藥都不行了。

　　養(yǎng)生提示：

    缺水時(shí)身體有哪些信號(hào)？一般情況下，我們可以將“嗓子發(fā)干”作為一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樗�代表著體重1%-2%的水分已經(jīng)流失了，再不喝水，各種癥狀就會(huì)紛紛出現(xiàn)。

　　一天要喝多少水才夠？我們普通人每天平均耗水量為2000-2500毫升，而體內(nèi)氧化自動(dòng)可以生成300毫升水，所以每日補(bǔ)充2200毫升水就夠了(包括飲食中的含水量)。在夏季因?yàn)榕藕梗�要多喝些，每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右。3000毫升的水有多少？一般的一次性水杯的容量大概有250毫升，這么大的杯子，每天大約需要喝12杯。

　　痛經(jīng)便秘與脫水有關(guān)

　　痛經(jīng)首先要確定自己有沒(méi)有婦科病�，F(xiàn)在人們的生活條件好了，蔬菜相對(duì)吃得少，所以每個(gè)月月經(jīng)排出的毒素就比平時(shí)多，而且，這些毒素大都集中在腰部，自然就會(huì)侵蝕到旁邊的神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛。所以，一定要多喝水，來(lái)中和、排泄毒素。

　　一般有痛經(jīng)的女孩，大部分都會(huì)有排毒不暢的困擾，其實(shí)這就是缺水的表現(xiàn)。因?yàn)槿梭w大腸的主要功能之一，就是吸收小腸送來(lái)廢棄物的水分，有了水分的潤(rùn)滑，才能將食物殘?jiān)�和人體廢物順利地排出體外。為了保持全身的營(yíng)養(yǎng)均衡，很多水分都被胃和小腸在消化食物的時(shí)候給消耗掉了，大腸里的水分本來(lái)就很少，所以更應(yīng)補(bǔ)水。

　　人體的大腸會(huì)不斷吸收水分，每天若有1500毫升的廢棄物進(jìn)入大腸，到最后排出體外時(shí)，將只剩下80毫升-150毫升。所以在身體缺水狀態(tài)下，大腸中食物殘?jiān)�中的含水量，小于正常含水量，到了固體殘?jiān)�中的最后一點(diǎn)水分也被吸走時(shí)，腸道中的廢物就會(huì)“降落、停滯”，從而堵塞腸道內(nèi)的“交通”，引發(fā)便秘。當(dāng)新的廢物繼續(xù)涌來(lái)時(shí)，“交通堵塞”會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，不但引起面色晦暗、生理期疼痛，還容易患上各種腸道疾病。所以，醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，便秘，其實(shí)就是脫水癥的并發(fā)癥。

　　養(yǎng)生提示：

    什么樣的水最好？我們常見(jiàn)的礦泉水，是指富含人體所需多種微量元素和礦物質(zhì)，易被人體吸收和利用的天然水；純凈水雖好，但由于缺乏營(yíng)養(yǎng)素，所以，營(yíng)養(yǎng)保健專家不建議長(zhǎng)期飲用。

　　盡量喝弱堿性的水。在生命長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中，人體形成了較為穩(wěn)定的呈微堿性的內(nèi)環(huán)境。正常人血液酸堿度應(yīng)在7.35-7.45之間。為了保持健康、延緩衰老，應(yīng)該提倡喝弱堿性水，也就是酸堿度在7.1-7.8之間的天然水。(楊蔚然)