愉快的春節(jié)七天長(zhǎng)假已接近尾聲，往年不少市民都曾有過(guò)這樣的體驗(yàn)：在節(jié)后的兩三天甚至更長(zhǎng)的一段時(shí)間里，上班族工作效率偏低，老人們難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子，孩子們無(wú)法安心為即將開(kāi)始的新學(xué)期做準(zhǔn)備。今天就是春節(jié)長(zhǎng)假的最后一天了，專(zhuān)家在此給您提出建議：須盡快主動(dòng)地調(diào)整身心狀態(tài)，避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生。

　　據(jù)天津市康橋心理咨詢中心的心理咨詢專(zhuān)家文成峰介紹，每年春節(jié)黃金周過(guò)后至正月十五期間，因春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束后出現(xiàn)種種心理不適前來(lái)咨詢的市民比較集中，多數(shù)人都是因?yàn)闊o(wú)法順利回歸到節(jié)前的工作和生活軌道，從而產(chǎn)生了困惑甚至焦慮，具體表現(xiàn)為精神疲乏、神經(jīng)性厭食、感覺(jué)孤獨(dú)、旅游遐想等。這些都屬于較為正常的現(xiàn)象，無(wú)須過(guò)分緊張，一般只要通過(guò)有意識(shí)的自覺(jué)調(diào)整，慢慢就可以恢復(fù)到原來(lái)的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)中去。針對(duì)上班族、老人和孩子的不同情況，專(zhuān)家分別給出以下建議：

　　一、上班族：春節(jié)長(zhǎng)假期間，忙碌了一年的上班族很容易在身心上松弛下來(lái)，玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵打牌娛樂(lè)，擾亂了人體正常的生物鐘。因此，應(yīng)注意調(diào)節(jié)作息時(shí)間，恢復(fù)早睡早起的習(xí)慣。同時(shí)，減少應(yīng)酬，節(jié)制煙酒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，使身體能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作。工作方面，可將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)；然后靜心思考開(kāi)始工作后應(yīng)該做的事情，梳理一下日程。如果感覺(jué)壓力過(guò)大，可通過(guò)深呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)。注意力難以集中時(shí)，可以適當(dāng)?shù)厣⑸⒉健⒙?tīng)聽(tīng)音樂(lè)或喝杯咖啡。無(wú)須強(qiáng)迫自己立刻投入到較復(fù)雜的工作中去，在制定日程安排時(shí)，要注意有一個(gè)遞進(jìn)的過(guò)程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入過(guò)于繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目。可以先安排壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。

　　二、老人：老年人應(yīng)在兒女們上班前盡快調(diào)整到平日的作息時(shí)間，飲食以清淡、規(guī)律為主。如果入睡困難，可適當(dāng)服用一些幫助睡眠的藥物。恢復(fù)因節(jié)日中斷的戶外活動(dòng)，把平日里的個(gè)人愛(ài)好都重拾起來(lái)。另外要注意調(diào)整心態(tài)，多參加有益身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴聚一聚、聊一聊。兒女們也應(yīng)該注意利用閑暇時(shí)間常去看望父母，多些電話問(wèn)候，避免老人在節(jié)后產(chǎn)生孤獨(dú)、失落的情緒。

　　三、孩子：良好的心態(tài)是進(jìn)入新學(xué)期的一個(gè)重要開(kāi)端，家長(zhǎng)們應(yīng)利用節(jié)后時(shí)間幫孩子做好新學(xué)期的準(zhǔn)備工作。制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”，讓孩子“倒時(shí)差”，杜絕睡懶覺(jué)和看電視無(wú)度的情況。可適當(dāng)溫習(xí)上一學(xué)期的知識(shí)作為“熱身”，不要讓孩子感覺(jué)一開(kāi)學(xué)就進(jìn)入異常緊張的學(xué)習(xí)氣氛中，對(duì)接受新的知識(shí)產(chǎn)生抵觸。此外，不妨利用開(kāi)學(xué)前的這段時(shí)間制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，樹(shù)立新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

　　開(kāi)學(xué)前幾天，應(yīng)盡量減少參加社會(huì)活動(dòng)和外出旅游的次數(shù)，因?yàn)榛顒?dòng)和旅游不僅容易使孩子疲勞，也會(huì)使他們精神過(guò)于亢奮而無(wú)心學(xué)習(xí)。另外，家長(zhǎng)應(yīng)少安排或不安排走親訪友，盡量讓孩子的心靜下來(lái)。可以利用開(kāi)學(xué)前的這段時(shí)間，選擇帶孩子參觀科技館、藝術(shù)場(chǎng)館等場(chǎng)所，寓教于樂(lè)，開(kāi)闊眼界。另外，做好新學(xué)期書(shū)本和文具的準(zhǔn)備工作，避免臨時(shí)抱佛腳。(記者韓燕玲 實(shí)習(xí)生梁榮)