中新網9月22日電 骨質疏松癥是一個越來越引起人們重視的健康問題。據新加坡聯合早報報道，《英國醫學雜志》近日發表的一篇有關骨質疏松癥的報告卻說，補鈣保健品并不具有長期增強骨質的效果。

　　研究人員分析評估了19項關于骨質疏松癥的研究，研究對象是2900名3歲至18歲的健康兒童及青少年。專家們給參與研究的對象服用補鈣保健品至少3個月，接下來對他們的骨質狀況展開至少6個月的跟蹤調查。

　　 結果顯示，與未補鈣的兒童及青少年相比，補鈣的孩子的上肢骨密度僅是增強了1.7%，但對身體的其他部位并沒有重要影響，尤其是骨盆與腰部以下的脊椎骨骨質密度并沒有明顯提高，這些骨骼在人們進入老年期后容易骨折。 報告說，“無論是在幼兒時期還是老年期，上肢骨質密度提高并不能降低骨折風險。”

　　可從均衡的飲食中攝取鈣質

　　骨質疏松癥表現為骨質流失，骨組織破壞，從而導致骨質脆弱，骨折的可能性加大。同時，骨質流失量可能達到很大。

　　專家們認為，骨質疏松癥其實是可以預防的，預防方法包括注意飲食均衡；補充鈣質可通過改善飲食結構，從天然食品中獲取足量的鈣，因為天然食物中其實有取之不盡的鈣源。鈣質含量豐富的日常食物就包括以下各種：

　　乳類與乳制食品如奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　魚蝦蟹類與海產品如蝦、蝦米、小魚干、螃蟹、海帶、紫菜、干貝、海參等。

　　豆類與豆制品如黃豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干等。

　　蔬菜類如各種綠色蔬菜、胡蘿卜、芝麻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類，例如檸檬、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、葡萄干、核桃、花生、蓮子、芡實等。

　　特別是牛奶、豆類與豆類食品是既經濟又有高效鈣源的食物，每天適量的攝取豆類食品可收到不錯的補鈣效果。

　　另有一點值得注意的是，英國醫學界的報告曾經表明，飲食中鹽的攝取量會影響鈣的排出量。也即是：鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，鈣的吸收越差。結論當然是：要避免鈣質流失，不應該過量吃鹽，少吃鹽對鈣實際起到了“不補之補”的作用。 此外，適度的運動如散步、慢跑、騎腳車，甚或清掃房子等，但必須避免過度劇烈的運動。同時，也應該適度的曬太陽。

　　還有，必須養成正常生活習慣：少抽煙、少喝酒，不要喝太多咖啡等。由于女性停經后骨密度下降，醫生建議她們提早通過飲食和鍛煉增強骨密度。(黃涓)

　　骨質疏松危險群

　　骨質疏松癥危險群包括以下幾種：

　　停經期提早的女性，設若是在45歲前停經，則認定為過早，包括切除卵巢導致的手術后停經

　　長期攝取低鈣量的食物，或是經常節食、挑食，不喝牛奶及其他乳類制品

　　久坐不動的上班族

　　體重過輕者

　　有家族遺傳者

　　吸煙

　　過量飲用咖啡、茶、酒。