9月28日是世界心臟日，今年的主題是“了解您的危險因素”。

　　那么，哪些是可能導致心血管疾病的危險因素呢？昨日(9月27日)，沈陽醫學院沈洲醫院心血管二科主任苗志林指出，肥胖、高血壓、缺乏運動、營養失衡、吸煙等都是可能導致心臟病的危險因素。想預防心臟病就要了解并排除你的危險因素。

　　預防心臟病需排除危險因素

　　控制體重。研究表明：體重增加10%，冠心病危險增加38%；體重增加20%，冠心病危險增加86%。有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

　　合理膳食。飲食安排要合理。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看，營養因素十分重要。原則上應做到“三低”，即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

　　規律生活。養成健康的生活習慣。生活要有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。

　　適當運動。積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動，有利于增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助于增進血液循環，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過于劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起癥狀為原則。

　　戒煙。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高(過量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的黏附性增加。這些不良影響，使30-49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。

　　戒酒。美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對于患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，并影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。

　　改善生活環境。污染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發心臟病。因此改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。

　　預防心臟病健康飲食標準

　　每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。

　　脂肪的攝入不超過總熱量的30%。

　　少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

　　多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

　　少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟等。

　　飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆制品，飲茶。

　　飲食有規律，不可過饑或過飽。

　　適當攝入纖維素食物(包括谷類淀粉類)以保持大便通暢。

　　健康貼士：適合心臟病病人的體育鍛煉

　　1.散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。

　　2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

　　3.太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。

　　4.跳舞：跳華爾茲很適合心臟病人，因為跳舞既能改善心臟病人的心肌供氧狀況和血液中脂質代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能，而且安全、方便，還能提高心臟病人對生活的激情，引起他們堅持運動的興趣。但心臟病人餐前應該盡量少運動，因為這樣對身體不利。

　　權威調查：一項最新的國際高血壓調查“你知道你的健康數值嗎？ ”的結果今日公布。

　　調查顯示，很多成年人都不熟悉影響心臟健康的三個重要因素，即血壓、血脂和血糖的水平。目前，我國接受抗高血壓藥物治療率很低，僅有16%的成年人在服用抗高血壓藥物。

　　世界高血壓聯盟和諾華表示，人們應更多了解心臟健康，把血壓監測作為綜合健康管理的一部分。

　　心臟病的高發人群

　　1 年齡大于45歲的男性、大于55歲的女性。

　　2 吸煙者。

　　3 高血壓患者。

　　4 糖尿病患者。

　　5 高膽固醇血癥患者。

　　6 有家族遺傳病史者。

　　7 肥胖者。

　　8 缺乏運動或工作緊張者。(李文慧)