中年男人別忙得忽略了自己的健康。如何讓“將軍肚”消失？怎樣保持健康強壯的身體？怎樣鍛煉？應注意哪些問題呢？

　　體能測試不可少

　　從30歲開始，人體各項生理機能慢慢開始衰退，人體基礎新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800卡路里的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么男人容易出現中年發福的原因。

　　許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運動方式并不能達到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。

　　正確的健身方式應在專業健身教練指導下做一次體能測試，然后根據測試結果由教練給健身者制定一份“個人訓練處方”，有針對性地進行系統鍛煉。

　　遵循個人訓練處方

　　個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一周保持2-3次的訓練便可。如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常3個月后就有明顯效果。

　　1、熱身　主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。

　　2、力量鍛煉　根據個人情況不同，對肩部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量鍛煉。主要以器械和墊上運動為主。

　　3、柔韌性鍛煉　主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。

　　4、心肺鍛煉　增加內臟機能的訓練，主要通過以下三種方式完成。

　　心肺交叉機：適合于體能較差的男士；對關節磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。

　　慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。

　　動感單車：適合體能較強的男士，每次進行45分鐘的練習便可。

　　5、整理運動　突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束后要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。

　　堅持鍛煉才見效

　　健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力，一般來說堅持鍛煉3個月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此專家建議大家養成健身的良好習慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。

　　男士進補時該注意什么？

　　維生素B6和葉酸:有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以適量的維生素B6和葉酸有助于心臟病的預防。

　　鋅：男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的，但需要量并不很多。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

　　維生素E：能預防膽固醇堵塞血管，有助于對抗冠心病。

　　蛋白質：每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

　　鐵：補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。因此男士補鐵要謹慎。

　　·相關鏈接·

　　近日公布的一項中國男性健康調查報告顯示：40至60歲男性中約有35%至50%的人出現一種或一種以上男子更年期癥狀，且隨年齡增高而增多。但只有不到一成的男性了解更年期癥狀，主動去醫院就診的很少。此外，男性心血管疾病檢出率明顯多于女性，超過1/4有脂肪肝，二成二血脂增高，20%以上高血壓，8.1%心電圖異常，近4%血糖偏高。血壓、血脂、血糖三項指標上升趨勢明顯，分別比去年增加3.2%、2.4%和2.8%。值得注意的是，這些體檢發現問題的男性中，僅有1/10表示會進行復查、治療，大大低于女性的7/10。被隨機電話回訪的近4000名男性的家人表示，不清楚其生活方式和飲食習慣存在的問題，有1000名男性體檢發現問題后以“沒有時間”和“不相信醫生”而拒絕復查。

　　專家認為，中國中年男性普遍缺乏健康意識，尤其是白領群體，工作壓力大、生活負擔重等導致忽略自身健康。專家表示，中年男性應注意養成健康生活方式，改善飲食習慣，戒煙限酒、減少體重，定期進行體檢。(玨曉）