10月28日，滬指跌破1700點(diǎn)大關(guān)，11月3日，中國(guó)東方航空股份有限公司承認(rèn)全員降薪應(yīng)對(duì)虧損……近日，隨著華爾街“感冒”的日益加重，中國(guó)打了一連串的“噴嚏”；而隨著11月8日立冬的到來(lái)，許多人腰包捂得更緊了，小飯碗也捧得更牢了，少了些樂(lè)觀，多了些小心翼翼。

　　“就像5·12地震一樣，金融風(fēng)暴給人們帶來(lái)的心理影響也可以根據(jù)人們的經(jīng)濟(jì)卷入程度分三級(jí)：投資漩渦級(jí)，間接影響級(jí)，后方觀望級(jí)。”在接受本報(bào)記者采訪時(shí)，美國(guó)喬治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士張怡筠如是說(shuō)。

　　投資失利，及時(shí)心理調(diào)整

　　從去年11月5日至今年10月28日，中國(guó)石油從48.62元跌到9.71元，跌幅高達(dá)80%，許多購(gòu)買(mǎi)這支股票的人幾近全軍覆沒(méi)。“問(wèn)君能有幾多愁，恰似購(gòu)買(mǎi)中石油”的戲言，成為中國(guó)股市持續(xù)暴跌一年的縮影。財(cái)富嚴(yán)重縮水讓許多投資者從三伏天一個(gè)跟頭摔進(jìn)了三九天，在這樣的心理落差下，于是有了炒股虧損想撞車(chē)自殺獲取賠償金的蓬萊男子，有了身邊一周損失千萬(wàn)而一夜白頭的股市弄潮兒。

　　“在遭遇經(jīng)濟(jì)上的重大打擊后，做一個(gè)心理體檢是當(dāng)務(wù)之急。”張怡筠這樣說(shuō)。如果你確實(shí)深陷心理漩渦，可以試試張博士開(kāi)出了一系列的“藥方”：

　　肢體放松。肢體緊張繃緊時(shí)，人無(wú)法進(jìn)行理性思考，所以首先要做些瑜伽、靜坐和深呼吸練習(xí)。

　　評(píng)估財(cái)務(wù)現(xiàn)狀。“完蛋了，我什么錢(qián)都沒(méi)有了，接下來(lái)怎么活呢？”焦慮就像一面放大鏡，會(huì)慣性地夸大和災(zāi)難化我們的損失，賠了一塊錢(qián)的心理感受像是賠了兩三塊那樣慘重。坐下來(lái)客觀評(píng)估自己的資產(chǎn)現(xiàn)狀后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大可不必?fù)?dān)心“明天就要沒(méi)飯吃了”。

　　注意力從“已失去”轉(zhuǎn)移到“還擁有”。人的慣性思維會(huì)聚焦在損失上，若是100萬(wàn)剩下25萬(wàn)，有人覺(jué)得虧了75萬(wàn)明天就只有去跳樓，但換個(gè)思維，25萬(wàn)的可支配資金還是大有可為的。

　　停止哀嘆，集中精力解決問(wèn)題。與其坐著言，不如立即行，短時(shí)間沒(méi)法翻盤(pán)，可以先找回正常作息和身體健康。

　　職場(chǎng)危機(jī)，正好自我提升

　　受經(jīng)濟(jì)下滑的間接影響，現(xiàn)在的降薪裁員已波及房地產(chǎn)、航空、石化、電力、IT、證券、金融、印刷等行業(yè)，而民工輸出大省四川、安徽、河南等都不同程度出現(xiàn)了民工返鄉(xiāng)潮。于是，身處其中的人們便開(kāi)始垂頭喪氣，一位“準(zhǔn)失業(yè)者”寫(xiě)下了這樣感傷的文字：“七成的公司不招新員工了，八成的人不跳槽了，2009年的畢業(yè)生加往屆生總共有600多萬(wàn)，我是其中一個(gè)不幸者。我將第一個(gè)離開(kāi)深圳，麻煩最后離開(kāi)的人，把燈關(guān)掉。”

　　在張怡筠博士看來(lái)，這種種危機(jī)反而是職場(chǎng)中人重新自我投資的契機(jī)。“只有最強(qiáng)者才能立于不敗之地、重獲自信和積極心態(tài)。對(duì)此我有三點(diǎn)實(shí)際建議。”張怡筠介紹。第一，在自己的領(lǐng)域里保持專業(yè)度，如果你是一名文秘，出色的速記能力能可以讓別人難以替代你。第二，成為多面手員工，這能讓你隨便栽哪個(gè)坑里都能成活。第三，加強(qiáng)與領(lǐng)導(dǎo)的溝通，理解而不是抱怨公司境況能讓你獲得更多機(jī)會(huì)。

　　未雨綢繆，悲觀好過(guò)冬

　　所幸的是，現(xiàn)在大部分人處于金融風(fēng)暴后方，大把的積蓄沒(méi)有化為烏有、手上的飯碗也還牢靠。既便如此，現(xiàn)在的金融負(fù)面信息鋪天蓋地，使得人們就像車(chē)禍現(xiàn)場(chǎng)的目擊者一樣心有戚戚焉，由此生出“唇亡齒寒”的提前焦慮：下一個(gè)會(huì)不會(huì)輪到我呢？那時(shí)我該有多痛苦啊！

　　“就像感冒之前要注射疫苗，適度的預(yù)警性焦慮產(chǎn)生‘接種效應(yīng)’，能增強(qiáng)人應(yīng)對(duì)大災(zāi)難的心理承受力。”在接受記者采訪時(shí)，華南師范大學(xué)心理學(xué)教授鄭希付這樣認(rèn)為。計(jì)劃的國(guó)外旅行不去了，想買(mǎi)的車(chē)子和房子等等再說(shuō)，這樣，節(jié)省下的錢(qián)財(cái)、由此產(chǎn)生的對(duì)自己生活的自律感和掌控感，能提高人的自尊和自信，有助于安度心理嚴(yán)冬。

　　當(dāng)然，心理脆弱的人在后方感受到的焦慮和悲觀可能毫不遜色于損失慘重的人，這時(shí)也就需要及時(shí)調(diào)整。

　　閉耳塞聽(tīng)，遠(yuǎn)離“衰人”。負(fù)性情感像病毒一樣具有致命傳染性，所以短期要避開(kāi)負(fù)面信息。

　　定期鍛煉，吃些零食。跑步、游泳、騎車(chē)這些有氧運(yùn)動(dòng)有助于降低壓力激素、減輕焦慮，而碳酸飲料(除可樂(lè))、堅(jiān)果、魚(yú)類、菠菜、巧克力則能抗抑郁。

　　調(diào)整呼吸，又笑又唱。深呼吸，與心跳節(jié)奏同步；干笑幾聲，快樂(lè)與笑聲是相互作用的；隨歌而唱，抒情或高昂的最能放開(kāi)心情。

　　規(guī)劃開(kāi)支，創(chuàng)意生活。減少開(kāi)支，巧妙替換生活中的點(diǎn)滴快樂(lè)，比如把出國(guó)旅行換成去郊外野餐，把原本要唱KTV的同學(xué)聚會(huì)挪到公園里。▲