嚴(yán)寒風(fēng)雨導(dǎo)致的四肢冰涼，外加冬季胃口漸長害怕體型變胖，近期滬上各大健身房的“瑜伽女”數(shù)量見長，增高瑜伽、瘦身瑜伽、熱瑜伽等成為大受歡迎的項(xiàng)目。但專家提醒，冬季氣溫較低，如果沒有合適的環(huán)境和方法，往往比其他季節(jié)更容易受傷。

　　本期健康周刊邀請(qǐng)兩位滬上人氣頗旺的瑜伽專家為讀者解析，如何安全溫柔地讓自己的身體享受冬日瑜伽。

　　最忽悠：增高瑜伽

　　近日，一種“增高瑜伽”流行于網(wǎng)絡(luò)，記者搜索發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)上自稱美容博士的人說，在瑜伽教練的指導(dǎo)下，通過3～6月輕松的增高瑜伽練習(xí)，就可以增高3～6厘米。這種“神奇效果”使不少身材嬌小的女性趨之若騖。

　　但骨科醫(yī)生告訴記者，增高瑜伽通過伸展、擴(kuò)寬骨間隙來增加身高，是無法持久的。哈達(dá)瑜伽總教練魏立民表示，瑜伽可以對(duì)平時(shí)坐立行走時(shí)駝背弓腰的人進(jìn)行儀態(tài)調(diào)整，使其在視覺上得到“增高效果”，但是成年人骨骼已經(jīng)閉合，想要如此大幅度地增高可能性不大。而青少年練習(xí)瑜伽也要注意方法，而且要長時(shí)間循序漸進(jìn)地鍛煉后才能有助長效果。

　　最安全：熱瑜伽

　　熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對(duì)減肥也有幫助，成為冬季練習(xí)最安全的選擇，但卡瑪瑜伽上師Rajeev也提醒，冬天過多做熱瑜伽減肥，類似蒸桑拿后，造成身體水分流失過多，容易引起體質(zhì)下降。他建議冬天練習(xí)熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。

　　同時(shí)，冬天氣溫低，練瑜伽前常會(huì)出現(xiàn)熱身不夠，或者熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現(xiàn)扭傷拉傷。建議用5次不停頓的拜日式動(dòng)作來熱身，達(dá)到全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。

　　魏立民教練則表示，有些人為避免寒冷，室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門窗，但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息，建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通，只要沒有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。

　　最危險(xiǎn)：“越級(jí)”瑜伽

　　最近，華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心、長征醫(yī)院骨科等常常接到 “瑜伽病人”，其中大部分就是因?yàn)樽非蟾唠y度或者超過自己能力的瑜伽體位，造成肌肉、肌腱拉傷、脊椎錯(cuò)位、骨盆受傷等癥狀。專家表示，中國人的身體相比歐美人更加靈活，柔韌度也比較好，比較喜歡追求漂亮到位的動(dòng)作，卻忘記了調(diào)息和正確姿勢(shì)的重要性，導(dǎo)致受傷的人比較多。

　　在所有的受傷中，骨盆帶和肩胛帶的受傷最常見。卡瑪瑜伽上師向記者展示，骨盆附近最重要的髖關(guān)節(jié)屈肌是髂腰肌。我們?nèi)粘Ｉ�活中的坐姿�?huì)使髂腰肌變短，進(jìn)而影響到骨盆和下背部的位置，這是造成下背部疼痛的原因之一。如果你的髂肌和腰肌很僵緊，它們會(huì)過多地把腰椎向前拉，導(dǎo)致你的下背部受到壓迫，并在體式中(比如戰(zhàn)士一式)產(chǎn)生疼痛。

　　“不必著急進(jìn)入完美的體式”，Rajeev說。安全練習(xí)最簡單的方法是不要常常更換瑜伽老師，因?yàn)閷�業(yè)的老師在了解你的身體基礎(chǔ)情況后，可以告訴你哪些體式適合你，哪些還需要時(shí)日。（肖波）