典型案例:

　　賀琛(化名)是剛踏出校門的大學生,今年他找到了一個不錯的工作單位,但是工作不到半年,他卻郁悶透頂,因為他總是不敢與領導和同事講話,正因為如此,他常常覺得自己非常壓抑。

　　賀琛在學校讀書時就比較靦腆,一般跟陌生人說話聲音都會很小,如果別人沒聽清楚請他重復一遍他就會臉紅,顯得手足無措,非常不安。在大學時雖然跟同學交往不多,但也與大家相安無事。只是現在參加工作之后,不知道為什么,賀琛一上班,一看到人就會覺得有些害怕和很不安。他覺得辦公室一切都很奇怪,周圍都靜悄悄的,每個人都埋頭做自己的事。當然賀琛不是怕安靜的氣氛,因為以前上課的時候也很安靜的,但是辦公室這種地方讓他覺得局促不安,如等級森嚴,同事彼此不多說話。

　　因此,賀琛從來不敢主動和同事們交往,因為害怕他們發現自己的不自在。其實賀琛很希望跟同事搞好關系,但是總覺得非常別扭,他怕自己要跟他們刻意接近會更別扭。為了不讓大家的關系更差,他只好忍著自己這種局促的情緒。現在賀琛與同事的交往最多就是見面打個招呼什么的,根本不敢有深入的交談。

　　賀琛覺得自己好像陷入了一個惡性循環,越是覺得局促恐懼,不敢跟人講話,就越來越沉默,他暗想他的沉默可能使同事們更加覺得他怪異,他就更不敢與同事交往了。

　　賀琛真是不喜歡這種狀態,他現在越來越郁悶,一天比一天不安。他也知道要學會適度的表達,可是他就是開不了口。他該如何改變現在這種狀態?

　　心靈解碼:

　　賀琛的問題是社交恐懼癥的一種,這是一種神經癥,表現為社交中的緊張局促,常伴有回避行為,不愿見人。有的社交恐懼癥患者更離奇,他(或她)感到別人的目光“特別兇惡”、“寒氣逼人”,使他(或她)特別恐懼；另有一些人則認為自己的目光會傷害別人,因而不敢看人。嚴重者甚至孤立自我,拒絕與外界發生任何社交關系。

　　賀琛因為他經常把自己內心的不滿壓抑下來,所以他的沉默導致同事對他的漠視,而他又認為是外界充滿敵意。此外,他剛轉入新的環境,不能很好融進去,就變得越來越壓抑。

　　對于賀琛這樣的情況,需要經過深入的自我調整,賀琛不能指望所有人都陪他走過人生中一切風雨飄搖的時刻,很多情緒需要自己面對。建議賀琛與朋友和親人要多加溝通,不要壓抑自己的情緒,而是需要和社會進行正常的接觸,讓一切交往都變得自然而然。如果對自己的情緒過分壓抑,反而會引起新的心理隱患。

　　下面的一些自我療法對社交恐懼障礙者會有幫助,賀琛不妨一試:

　　1.學會正確認識自己,愉快地接納自己,以自我評價為主,正確對待他人評說。不否定自己,不斷地告誡自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。

　　2.不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了,不成功也沒關系。

　　3.不回憶不愉快的過去,過去的就讓它過去,沒有什么比現在更重要的了。

　　4.友善地對待別人,助人為快樂之本,在幫助他人時能忘卻自己的煩惱,同時也可以證明自己的價值存在。

　　5.找個傾訴對象,有煩惱是一定要說出來的,找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題,但至少可以讓你發泄一下。

　　6.到人多的地方去,讓不斷過往的人流在眼前經過,試圖給人們以微笑。

　　7.鍛煉人際交往中的親和力,在單位上班及社會交往中,讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的活力,充分展示自己的人格魅力。

　　8.努力在日常生活中積極自主,瀟灑自在,為自己尋求快樂,需知焦慮、壓抑、恐懼等消極情緒對于解決任何問題都無濟于事,要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信,這些都是克服社交恐懼的精神良藥。章月娥(資深心理咨詢師)