這是瑜伽中的“拱橋”動作，對久坐者的腰椎很有好處，難度也比較大。沒有瑜伽基礎的人可以簡化動作：　　先仰臥，腿微屈，用手肘把身體支撐成一個拱形。

　　狂做仰臥起坐，想做掉“小肚子”，并非人人適宜。骨科醫(yī)師強調，長期坐著的中老年人總是彎曲著腰椎，屬于腰椎間盤突出的高危人群。不應該做這種加重腰椎負擔的運動，而挺腰的“拱橋”運動最適合腰椎間盤突出者及高危人群。

　　久坐不活動，最容易瘋長的部位是小腹。辦公室女郎們最愛做仰臥起坐減肚子。不少健身中心都有專業(yè)器材可以做仰臥起坐，就算待在自家床上也能完成這種簡單的小運動�？汕∏∈蔷米�著不動，運動量非常小的人最不適合做仰臥起坐。

　　僵直同一姿勢，骨骼容易受傷

　　大家平日的坐姿、站姿、運動習慣、用力習慣等因素決定人體骨骼的健康狀況。當我們的身體長期保持一種姿勢，容易造成骨骼的勞損。這種病變由肌肉酸痛開始，算是給你發(fā)出了一張紅牌警告。如果你還置之不理，下一步就是骨骼的勞損病變。比如，久坐不動的人長期壓迫腰椎，屬于腰椎間盤突出癥的高危人群。

　　中山大學附屬第二醫(yī)院骨外科陳燕濤教授介紹，久坐不動之人，尤其是辦公室用電腦的人長期彎曲小腹，低頭頸，腰背就像“龍蝦”，長期彎曲，最易損害腰椎。年輕身體強壯時沒什么異樣。但等到了中年后，激素變化身體狀況變差，骨鈣含量降低，骨科病痛就會凸現(xiàn)出來。

　　最佳運動：把松弛部位繃緊

　　從上面的分析可以得出，久坐的人多做運動是必須的。但做什么類型的運動非常有講究。如果運動不當，非但不能改善身體肌肉、骨骼的負荷狀況，還可能加重骨骼病變。

　　陳燕濤說，平時少運動者做運動有個原則：處于休息狀態(tài)時，身體哪個部位最松弛，就朝反方面做運動。這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發(fā)骨骼病變。舉個簡單例子：如果你總把頭歪向左邊看電視(脖子左邊肌肉松弛，右邊肌肉緊張)，就適合多往右邊轉轉頭；長期低頭(脖子松弛，后腦勺緊張)的人就該多往后仰仰頭。

　　久坐之人該做“拱橋”

　　拿久坐的人來說，整個頸椎、腰椎都是彎曲的，仰臥起坐的動作是人用手扶著頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，讓原本緊張的頸椎(后面脖子)、腰椎(腰)又一次緊張，非常不適合久坐者。

　　陳燕濤介紹，久坐之人最適合的運動是“拱橋”運動。動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開始做動作有點難度，多做幾次就習慣了，“拱橋”松弛了頸椎腰椎，多做幾次你一定會特別舒服。

　　陳燕濤最后強調，能運動都是好事。如果本人常做打羽毛球、游泳這類四肢、身體各部位都能鍛煉到的空間運動，代表四肢已經(jīng)得到均衡鍛煉，骨骼同樣不容易老損病變。在此基礎上，做仰臥起坐沒有問題。只不過，如果你已經(jīng)被診斷出患有腰椎間盤突出癥，就得絕對禁止做仰臥起坐了；或者人到中年，久坐不動是腰椎間盤突出癥高危人群，平時運動量極少，也建議別做仰臥起坐，改成“拱橋”。(記者 徐姍)