每年此時，都是考生、老師及家長全力以赴迎接高考的時候。因為緊張焦灼，高考前的日子曾被無數人用“黑色”來形容。如今，突然降臨的非典，使本已不堪重負的日子更加沉重。

　　非典將疾病、死亡這些可怕的字眼突然推到了我們眼前，使我們突然發現生命的脆弱與短暫。于是，原本緊張的考生又多了一份擔心與不安。不僅擔心自己年輕的生命受到威脅，而且擔心仍在各行各業堅守崗位的父母親人。

　　2003年高考，考生們面臨著雙重的壓力與考驗。

　　但是，任何事情都有它的另一面，不幸如非典亦然，讓我們試著換一個角度看看。

　　首先，非典讓我們看到以往和平年代中很難有機會看到的人性的光輝，這不僅將成為我們人生經歷中最值得紀念的往事，而且也將成為我們最重要的內在資源之一。其次，大家都看到了，非典肆虐，但父輩們在各行各業中的堅守，使我們的生活和社會得以正常運轉。

　　以往，大人的世界與孩子的世界幾乎是截然分開的。可是今天，我們全部考生卻可以以實際的敬學行為———以尊敬、恭敬、敬重、敬畏的心對待自己的學業———向父輩的敬業精神學習。同時，我們每個考生都有機會以認真負責、準時參加高考的行動，為弟弟妹妹們樹立敬學的榜樣。

　　今日的敬學就是明日的敬業。而敬業，是所有社會在正常或非常時期健康運轉的最基本前提。

　　非典使和平年代的你們經歷著不平凡，使你們有機會像自己的長輩們一樣，表現自己血液中勇敢堅強和勇于承擔責任的一面。20年后回憶起來，作為一名學生，今日你在非典陰影下以如期參加高考的行為，履行了一個考生的責任，經受住了人生的第一場考驗。

　　當然，雙重壓力下的緊張焦慮，也必須正視并積極解決。離高考的日子不遠了，我們還可以做些什么呢？仔細想來，大約可以分為以下兩方面：一是可以了解一些心理調節的常識；二是再了解一些考試策略。

　　心理調節的基本常識

　　我們先來看有關心理調節的一些基本常識。

　　常識一：考試焦慮并非都是壞事

　　有些同學特別擔心自己在考試中出現焦慮，甚至稍有緊張就擔心得不得了，以為大禍臨頭，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結果越陷越深以致無法自拔。

　　其實，任何焦慮都是一把雙刃劍，考試焦慮也是如此。考試時焦慮程度太高或太低都不利于考試。因此，我們目前要應付的不是考試焦慮，而是過度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮，而是要學習使焦慮降為適度。

　　常識二：考試除了要憑借實力之外，還要憑借情緒

　　兩個實力相當的同學，一個有適度的考試焦慮，一個有過度的考試焦慮，他們的考試成績會是一樣的嗎？

　　如果我們沒有一種基本穩定的情緒狀態，如果我們不能把握和管理自己的情緒，我們就不可能考好，更難以發揮最佳水平。所以，除了實力之外，考試還依賴于心情，沒有好的心情就沒動力，而有了壞心情就會有阻力。

　　大家都知道“南轅北轍”這個成語，也知道“事與愿違”的說法，但你可曾想過，如果我們不懂得情緒管理而又天性敏感(嚴格說，很少有青少年對考試不敏感的)，那么我們在考場上就很有可能處于南轅北轍的境地，以至于事與愿違：想考個好分數，結果卻得個差成績。

　　通常考試只有短暫的兩個小時，你的基本功與學習方法的大局已定，平時是什么水平就是什么水平了；而心情則不然，如果你善于管理自己的心情，那么你不僅可以正常發揮，還有可能超水平發揮，這個“超”就是指調動起你平時未曾意識到的潛能，否則，你就可能連原有水平也發揮不出來。

　　常識三：情緒是會發生變化的

　　有些同學往往以為焦慮水平或者壞情緒如果發生了就會永遠不變，因而一旦出現焦慮，他們就十分恐慌。但事實是，沒有一種情緒會持續不變。情緒和世界上的所有事物一樣，遵循從無到有、到多，再到少、到無這樣一個發展規律。

　　焦慮不可能在出現后就永遠持續下去。其實，真正使焦慮愈演愈烈，以致持續在整個考試期間的，不是原發焦慮本身，而是我們對焦慮的認知歪曲所導致的恐慌，強化了剛剛冒頭的焦慮。

　　所以，我們在辨認出焦慮線索后，不要驚慌，完全可以通過一系列自我調適的方法使之得到控制。

　　常識四：情緒是可以加以管理的

　　以下我們就介紹一種考試焦慮的管理方法。

　　如果各位同學現在開始練習，那么到考試的時候就可以用上，如果現在不練習，考試的時候臨時回憶，那就來不及了。

　　請大家想像一下高考的場景，直到感覺出現緊張時為止，然后，請按以下步驟遞次進行：

　　1.學會辨別焦慮線索并為之貼上“標簽”

　　參考句式：“這沒有什么，我只是出現了考試焦慮。”

　　2.實施放松法深呼吸法。做3 5次深呼吸后對自己說：

　　“放松，這沒什么，就是有點兒焦慮，它會過去的。”

　　“放松點兒，我能應付得了。”�}

　　“放松，焦慮總會過去的。”

　　3.對自己實施積極的自我談話參考句式是：

　　“一步步來，我能應付這個局勢，我能控制這個情境。”

　　“注意現在，注意你必須做的是什么。”

　　“我能把會做的題都做出來。現在注意這題問的是什么。”

　　�}隨時對自己進行積極強化，如：“你做得很好。好，接著做，就這樣。”

　　4.假想考試結束后的自我強化參考句式是：�}

　　“剛才我做得不錯，我真棒。”�}

　　“不錯，我比剛才放松。”

　　“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進步了許多。”

　　“以后就這樣做，我還會做得更好。”

　　考試時間的質量更能影響考試成績

　　所謂考試策略，是指在考試時用以提高考試成績的一些具體方法。

　　日常的學習和考試不完全是一回事，有些同學平時學習挺好，但由于缺乏與考試有關的技巧，考試時不會應對，久而久之就對自己的學習能力產生了懷疑甚至失去了信心，到考場上就難免會出現考試焦慮。所以，我們有必要了解一些考試策略。

　　目前，由于非典當前，因此，當我們考慮考試策略時，首先要具備的就是信心。

　　此處的信心，是指對所有他人和自己的信心。

　　我們需要對他人有信心，這樣我們才不會對我們考場的衛生防護有過多懷疑，我們才不會因為非典而分心。

　　我們還要對自身機體的免疫力，對自己應付疾病的能力有信心。

　　其次，我們要謹記老師平時反復強調的一些考試策略，如考前頭天要準備好一切考試用具，考試時要認真審題，在交卷前要留出時間檢查卷子等。

　　第三，考試時先把會做的題做完、做對，把能拿到的分數全部拿到。這樣既保證我們可以得到基本分數，而且可以增強信心。必要時要能果斷放棄不會做的題，這不僅會為你贏得做對下一道題的時間，而且能把這道難題對你情緒的消極影響降到最低。當你做對其他題后仍有時間時，再考慮做這道題。

　　第四，出現考試焦慮時，不要怕耽誤時間，一定要拿出幾分鐘時間調節自己的心情，要知道，你會因此而得到數倍于此的高質量的考試時間。

　　請記住：考試中時間的質量而非時間的數量更能影響你的學習成績。并且，考試時間的數量是不變的，但考試時間的質量卻可以由我們自己把握。我們可以在現有時間的限制下，通過提高時間的質量而提高考試成績。

　　(文章原載于《中國青年報》，作者：首都經貿大學心理咨詢中心楊眉）