1.一天開始,先淋浴,水溫溫差要大。這能增強(qiáng)體質(zhì),保證血液正常循環(huán),提高免疫能力。

　　2.早餐選擇米粥、玉米糊或酸奶。這能補(bǔ)充大腦活動所需的能量儲備。為了改善大腦功能,多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜和水果。

　　3.一天喝水不少于兩升,包括礦泉水、飲料和茶。身體的每個(gè)細(xì)胞都離不開液體。

　　4.快速操練三分鐘:用力揮手、踢腳、下蹲、彎腰和蹦跳。雖然心跳加快,但更加精神。

　　使用拇指和食指,從上到下按摩鼻梁,有助克服疲倦。

　　此外,手指滴上幾滴薄荷油,然后用手指按摩耳垂。必要時(shí),每隔兩小時(shí)按摩一次。

　　5.閉目養(yǎng)神:胳膊肘支撐桌子上,雙手蒙眼,完全擺脫周圍的干擾,保持一分鐘。這樣,眼睛得到休息,精神得到調(diào)整。

　　6.還可以閉上眼睛,想一些高興事,神態(tài)放松。然后,雙手握拳,睜開眼睛。效果是明顯的———你重新精力充沛。千萬不要老習(xí)慣,真的在打盹,這樣只會更累。

　　7.實(shí)在無法入睡,打開水龍頭,用2~3分鐘強(qiáng)水流沖擊雙手手掌,不時(shí)變換冷熱水溫，只要能忍受就行。

　　8.非睡不可,但又無法入睡,這時(shí)不要服用鎮(zhèn)靜藥,最好喝一杯牛奶，這樣,不僅讓你美美睡上一覺,還能讓你醒來時(shí)精力旺盛。(北京青年報(bào) 丁永明)