(聲明：刊用中國《中華文摘》稿件務(wù)經(jīng)書面授權(quán))

　　現(xiàn)代人在辦公室里離不開電腦，它不僅給你的工作帶來極大幫助，也給你的生活帶來無限樂趣。但是，長期坐在電腦前，你會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。在缺水、營養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀態(tài)下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。為了防止電腦的危害，應(yīng)注意合理膳食。

　　多吃含維生素A豐富的食物

　　維生素A能夠維持眼角膜的正常功能，防止眼角膜干燥和退化，改善晶體對環(huán)境的適應(yīng)性，增強眼睛在黑暗中視物的能力。牛肝、羊肝、牛乳、羊乳、雞蛋黃等食物中富含維生素A。

　　多吃含胡蘿卜素多的食物

　　胡蘿卜素也叫維生素A源，在人體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成維生素A。哪些食物含胡蘿卜素較豐富呢？紅蘿卜、黃蘿卜、黃色玉米、南瓜等。由于植物性的胡蘿卜素，是脂溶性維生素，也就是要在脂肪的幫助下才能被人體吸收。所以，食用時一般要加少量的油烹熟之后才能有更好的效果。

　　多吃含核黃素多的食物

　　牛奶、瘦肉、干酪、雞蛋等食物中富含核黃素，它能夠保證眼睛視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，增強眼睛的活力。

　　多吃含維生素B1(硫胺素)和尼克酸多的食物

　　如果硫胺酸和尼克酸素攝入不足，會導(dǎo)致眼肌麻痹、視覺遲鈍，甚至還會引起眼部病變。雜糧、小麥、魚、肉等中含維生素B1較多。

　　多喝綠茶

　　綠茶是近幾年最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其含有強效的抗氧化劑茶酚以及維生素C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，當(dāng)然綠茶中含有的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，提振精神。但最好在白天飲用，以免影響睡眠。

　　(文/趙洪軍 摘自《北京青年報》)