中新網6月26日電 據美國僑報報道，20歲也許是男性最有精力的時候，但如同女人要從20來歲開始注意保養皮膚一樣，男性則應該從20歲開始注重鍛煉自己的身體。生命在于運動，要健康就要多運動。做事要趁早，儲蓄健康也一樣。專家建議：男士健康計劃，從現在開始實行。

　　身體變化及應對方法

　　變化1：荷爾蒙混亂

　　通常在18歲至25歲，男性體內的人體生長激素和睪丸激素會急劇增長，肌肉發育將達到高峰。可惜，這個荷爾蒙的分泌高峰不會持續很長時間。22歲或23歲開始，男性體內的人體生長激素就會開始下降，以后以每10年2%—5%的速度遞減，男性的肌肉力量將逐步下降。

　　●對策：趁著生長高峰，最好能把你的肌肉鍛煉得越結實。不然的話，到了40歲你就會覺得肌肉松弛，有氣無力。

　　變化2：脆弱的膝蓋

　　約翰斯·霍普金斯大學的研究人員曾經跟蹤過1321名醫學院學生，發現年輕時候膝蓋受過傷的人日后患關節炎的幾率是沒受過傷的人的三倍。

　　●對策：保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外，最好減少跑步的運動量，每周至多不要超過4次慢跑�？梢赃x擇多打打籃球，這樣可以增加關節軟骨的靈活度和彈性。伸展訓練也可以強壯軟骨。

　　變化3：發胖

　　耶魯大學最近一項研究顯示，人們普遍對肥胖人士存在偏見，認為他們懶惰、愚蠢、沒有價值。事實證明，外形能直接影響你求職就業以及與異性交往。年紀輕輕就失去良好的外形，恐怕很難起飛。

　　●對策：盡量選擇健康均衡的飲食，保持低卡路里和足量的各種蔬菜，少喝啤酒和碳酸飲料。一定要鍛煉一身結實的肌肉，特別是胸肌、臂肌和二頭肌，可以多做爆發力強的力量性動作，如杠鈴推舉。

　　特別呵護：美國醫學專家認為，男性過40歲以后毛病就會增多，各種疾病都找上門來，患病幾率大大超過同齡女性，主要有糖尿病、高血壓病、腦血管病、心臟病、脂肪肝等等。因此，40歲左右的男人應格外注意，工作要做，身體也要保養，不要只顧掙錢養家。

　　專家建議：40歲左右的男人應該少憂慮，多歡樂；少餐會，多粗茶淡飯；少高壓生活，多休息；少社交聚會，多閱讀；少參加酒會，多與家人團聚；少在燈下工作，多在陽光下散步；少坐汽車，多步行；少吃肉食，多吃蔬菜和水果；少過夜生活，盡量充足睡眠。