雙腳是人體的“第二心臟”

也是全身健康的“放大鏡”

雙腳上的一些變化

比如足踝反復腫脹

走路發軟、活動疼痛、經常崴腳

可能折射出多種潛在疾病

如何呵護我們的雙腳？

快跟著小圈一起來看看吧～

　　01

　　雙腳出現這4個癥狀

　　可能是疾病信號

　　足踝反復腫脹：

　　足踝反復腫脹，有時伴隨疼痛，可能提示多種疾病，比如足踝疾病、心臟疾病、肺部疾病、腎臟疾病、糖尿病等。

　　當疾病導致體內水分代謝、血液循環受阻，可能會使足踝反復腫脹，建議及時就醫，查明原因。

　　走路發軟：

　　走路時腳發軟，可能與足踝疾病、膝關節疾病、肌肉疲勞、神經系統疾病等有關。

　　建議及時就醫，查明原因，以免疾病進一步發展或者走路時因腳發軟摔跤。

　　活動疼痛：

　　比如穿鞋時疼痛、走路時疼痛等，可能與足底筋膜炎、關節炎、足踝畸形等有關，建議及時就醫，查明原因。

　　經常崴腳：

　　骨科急診常見疾病，多出現于年輕人。可能與高足弓、肌肉過度疲勞、踝關節不穩定有關。

　　健康小貼士：

　　1.崴腳后，要對足踝進行冰敷、加壓包扎并抬高受傷的腳，幫助血管收縮、減少出血和避免大量血液流向傷處。

　　2.崴腳后，一定要好好養傷。我們的韌帶就像一根非常緊的橡皮筋，當橡皮筋斷裂的時候，我們要用充分的時間對它進行修復，然后通過鍛煉恢復它的功能，以免導致踝關節慢性不穩，反復崴腳。

　　02

　　足踝畸形常見類型

　　拇趾外翻：

　　拇趾外翻是比較常見的足踝畸形，中老年女性尤為高發，與經常穿高跟鞋、尖頭皮鞋關系密切。

　　扁平足：

　　常見于兒童，與足部肌肉鍛煉少有關。

　　注意：

　　肥胖人群、糖尿病人群也容易出現扁平足。

　　高足弓：

　　常與先天性疾病、神經性疾病(如腦癱后遺癥)有關。

　　馬蹄足：

　　通常與神經性疾病、出生缺陷、腓骨肌萎縮癥、跟腱攣縮有關。

　　健康小貼士：

　　足踝出現畸形，別覺得不疼就沒事，如果不及時就醫，就會逐漸發展為足踝疼痛、骨關節病變，雙腳也要定期檢查。

　　03

　　日常足部保健牢記這4點

　　常泡腳：

　　用溫熱的水泡腳可以加快血液循環，有利于消除雙腳疲勞感。

　　✅ 建議：

　　每晚睡前用溫熱的水泡腳10分鐘左右即可，水溫控制在40℃左右。

　　注意：

　　對于糖尿病患者來說，要特別關注泡腳時的水溫和時間，防止燙傷雙腳。

　　選對鞋：

　　● 選穿起來略微寬松、鞋底較軟、后跟包緊的鞋。

　　● 穿上鞋后，腳后跟處要能塞進一根手指。

　　● 下午、晚上腳相對來說比較大，此時選鞋尺碼更合適。

　　● 不同場景下，要穿不同種類的鞋，比如跑步時要穿運動鞋、居家生活要穿寬松柔軟的鞋、爬山時要穿登山鞋等。

　　足踝功能鍛煉：

　　運動能夠鍛煉腳部肌肉，是保護雙腳的好辦法。建議每天堅持鍛煉小腿和雙腳，比如提踵鍛煉。

　　運動要適量：

　　運動時不熱身、運動量過大、運動時受傷，都是足踝受傷的重要因素，想要足踝健康，要先從不傷害足踝開始。

　　呵護雙腳行動指南

　　1.足踝反復腫脹、走路發軟、活動疼痛、經常崴腳，可能是足踝疾病、心臟疾病、腎臟疾病、糖尿病等多種疾病信號，建議及時就醫，查明原因。

　　2.拇趾外翻、扁平足、高足弓、馬蹄足都屬于足踝畸形，千萬別“忍”，早治療早受益。

　　3.想要雙腳健康，建議你常泡腳、穿合適的鞋、每天鍛煉足踝功能、別做傷害足踝的事情。