揚子晚報訊(通訊員 孫茜 記者 萬惠娟) 春天正是孩子長身體的時候。近日，江蘇省中醫院兒科副主任中醫師李輝在接受記者采訪時指出，生活中一些看似不起眼的小事，正悄悄拉低孩子身高，家長需引起高度重視。

　　李輝表示，生長激素是決定身高的關鍵，其夜間分泌量是白天的3至5倍，其中22:00至凌晨2:00是分泌高峰，且需在深度睡眠狀態下才能高效分泌。“如果孩子經常在22:30后入睡，會直接導致生長激素分泌不足。”

　　營養均衡是骨骼生長的物質基礎，這也是家長容易陷入誤區的環節。李輝介紹，骨骼生長需要鈣、蛋白質、維生素D、鋅等多種營養素協同作用，但現實中很多孩子存在飲食單一的問題，要么只吃主食和肉類，要么用零食替代正餐。他特別提醒，甜飲料、糖果、奶茶等高糖食物危害顯著，這類食物會刺激胰島素分泌，抑制生長激素活性，阻礙鈣吸收，還容易引發肥胖和性早熟，導致骨骺提前閉合，縮短生長周期。

　　運動不足同樣是影響身高的重要因素。但如今不少孩子因學業壓力和電子產品沉迷，長期久坐不動，不僅拖慢身高增長速度，還容易出現駝背含胸等問題。此外，李輝強調，應避免讓孩子進行舉重等大重量負重運動，以免損傷關節軟骨，阻礙長骨縱向生長。

　　李輝還提到，蜂王漿、牛初乳、人參等補品大多含有激素，長期食用易導致孩子性早熟，雖然可能出現短期身高突增，但會使骨骺提前閉合，此外過量補充鈣片、蛋白質也會加重孩子腸胃負擔。

　　李輝建議飲食上，每天搭配牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦、蔬果及堅果粗糧，少吃甜食和零食，三餐以七分飽為宜；睡眠上，督促孩子21:30前入睡，22:00前進入深睡眠，每天保證8~10小時睡眠，睡前遠離電子產品，避免開燈睡覺；運動上，每天進行30~60分鐘縱向運動，搭配適量曬太陽，促進維生素D合成，其中維生素D每日推薦攝入量為400IU；監測上，每月為孩子測量一次身高，若年增長不足5厘米或明顯落后于同齡人，需及時就醫。

　　萬惠娟 孫茜

　　來源：揚子晚報 2026年04月13日