揚子晚報訊(記者 許倩倩)谷雨是二十四節氣中春季的最后一個節氣。“谷雨”二字取“雨生百谷”之意，此時降水明顯增多，正是谷類作物茁壯成長的關鍵時期，天地萬物在春雨滋養下愈發繁茂，為暮春添上一抹生機。江蘇省第二中醫院公共衛生科副主任護師袁素潔提醒，此時正值四季交替的脾土當令期，脾胃運化能力達到頂峰，抓住這段時間健脾祛濕，能為整年氣血打下扎實根基。

　　運動方面，中醫康復中心康復治療師金玟推薦了一套“快樂甩臂操”， 動作簡單，易操作。我們只需像走路一樣，大幅度開肩甩臂，身體重心隨之前后轉移即可，每次堅持一分鐘，身體微微出汗為宜。這套動作可以幫助去濕排濁，還可以瘦手臂瘦肚子。

　　袁素潔介紹，谷雨時節濕氣驟增，易出現身體困重、脾胃不適、乏力嗜睡等問題，中醫主張健脾祛濕、疏肝養陽，可多食山藥、薏米、赤小豆、白扁豆等甘淡健脾之品；適當食用香椿、菠菜、芹菜等時令蔬菜及枸杞、黑木耳等以清肝養肝。少食酸澀收斂之物，忌生冷油膩以免助濕困脾。

　　運動以散步、慢跑、八段錦為主，以身體微熱、微汗為度，切忌大汗淋漓耗傷陽氣。運動后應及時擦干汗水，更換干爽衣物，防止風寒濕邪侵襲。運動時間以日出后為宜。除了推薦的上述“甩臂操”，也可以重點練習八段錦當中的“調理脾胃須單舉”，增強脾胃運化功能。此外，沿大腿外側褲縫線敲膽經，每次5～10分鐘，可疏肝利膽。

　　肝氣隨春日漸旺，易致情緒急躁。袁素潔建議，應保持心境平和，多聽舒緩音樂，或踏青賞花，疏解肝郁。“切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火，避免情緒大起大落，注意勞逸結合，盡量減少外部的精神刺激。”

　　日常養護要堅持夜臥早起養陽氣，配合簡單的穴位按摩、揉腹、捏脊等，疏肝、健脾、補腎一步到位。“推薦足三里穴，位于外膝眼下3寸，脛骨外側，按揉可健脾和胃，補中益氣；陰陵泉穴位于小腿內側，脛骨內側髁后下方凹陷處，按揉可健脾利濕，通經活絡；太沖穴：位于足背第一、二跖骨間凹陷處，按揉可疏肝解郁，平肝潛陽。”

　　來源：揚子晚報 2026年04月20日