越來越多的人開始重視養生

　　然而效果卻千差萬別

　　有些人養生后身體好轉

　　有些人卻“養”出了新的健康問題

　　養生首先要懂自己的體質

　　否則可能養生不成反傷身

　　你是哪種體質？

　　快來測一測吧～

　　中醫體質判定自測表

　　1.判定方法

　　回答《中醫體質判定自測表》中的全部問題，每一題按照5級評分，計算原始分和轉化分，依標準判定體質類型。

　　原始分=各個條目的分值相加。

　　轉化分數=[(原始分-條目數)/(條目數×4)]×100

　　2.自測表格

　　填表過程不應作過多思考，以第一反應為主。

　　氣虛質

　　陽虛質

　　陰虛質

　　痰濕質

　　濕熱質

　　血瘀質

　　氣郁質

　　特稟質

　　平和質

　　注：標有*的條目需先逆向計分，即：1→5，2→4，3→3，4→2，5→1，再用公式轉化分。

　　3.判定標準

　　平和質為正常體質，其它8種體質為偏頗體質。判定標準如下：

　　4.示例

　　示例1：某人各體質類型轉化分如下：平和質75分，氣虛質56分，陽虛質27分，陰虛質25分，痰濕質12分，濕熱質15分，血瘀質20分，氣郁質18分，特稟質10分。

　　根據判定標準，雖然平和質轉化≧60分但其他8種體質轉化分并未全部<40分，其中氣虛質轉化分≥40分，故此人不能判定為平和質，應判定為氣虛質。

　　示例2：某人各種體制類型轉化分如下：平和質75分，氣虛質16分，陽虛質27分，陰虛質25分，痰濕質32分，濕熱質25分，血瘀質10分，氣郁質18分，特稟質10分。

　　根據判定標準，平和質轉化≧60分，其它8種體質轉化分均<40分，可判定為基本是平和質，同時，痰濕質轉化分30～39分之間，可判定為痰濕質傾向，故此人最終體質判定結果基本是平和質，有痰濕質傾向。

　　九大體質養生攻略

　　1.陽虛體質

　　調補方：韭菜炒蛋、當歸生姜煲羊肉湯。

　　應當多吃溫補脾腎陽氣為主的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，少吃生冷黏膩食物。

　　每天曬太陽15分鐘，摘掉帽子，背朝太陽，曬曬背部和頭頂的百會穴。

　　睡前用熱水泡腳，可在泡腳水中放入一些艾草，一般泡15分鐘左右，以身體暖和、背部微微冒汗即可。

　　平時可用光滑的小木棒敲打大椎穴(低頭時頸后最突出的骨頭下面)。

　　2.氣虛體質

　　調補方：參、芪來益氣。

　　8克黃芪、10克黨參、2枚紅棗、100克雞肉、25克瘦豬肉、3克龍眼肉放砂鍋里，加適量水，微火燉湯，燉熟后喝湯。

　　功效：補氣養血、寧心安神。

　　3.陰虛體質

　　調補方：銀耳蓮子湯

　　功效：滋陰潤肺、養陰潤燥。

　　食用方法：取10克蓮子、15克銀耳，蓮子去掉蓮子心，銀耳洗凈泡發，二者一起加水燉煮。

　　可以隔一天食用一次，也可以隔三天食用一次。

　　4.濕熱體質

　　調補方：涼拌馬齒莧

　　功效：馬齒莧具有清熱解毒、止痢止瀉的功效。

　　食用方法：將馬齒莧去根洗凈，沸水中焯1分鐘，撈出后過涼開水，再置于漏勺中瀝干水分，盛盤中。再根據個人口味，加入適量香油、醬油、蒜末拌勻即可。

　　多吃健脾利濕、清熱化濕的食物，例如芡實、赤小豆、薏米、冬瓜等。

　　5.痰濕體質

　　調補方：可用茯苓、荷葉泡水喝。

　　功效：茯苓、荷葉具有健脾、利濕的功效。

　　茯苓泡水：取15克茯苓，用開水沖泡后飲用，也可將茯苓加水煮沸后飲用，還可將茯苓磨成粉末，用開水沖泡后飲用。

　　荷葉泡水：取15克干荷葉(鮮品加倍)，放入茶壺或較大茶杯中，用開水沖泡10分鐘即可飲用。

　　6.特稟體質

　　調補方：固表粥

　　烏梅15g、黃芪20g、當歸12g，放入砂鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁；取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁熱食用。

　　功效：養血消風、扶正固表。

　　平時要少吃甚至忌口：辛辣食物、腥膻發物及含致敏物質的食物。

　　7.血瘀體質

　　調補方：當歸田七烏雞湯

　　可取烏雞1只，當歸10克，田七5克，生姜1塊，先把當歸和田七放進清水中浸泡二十分鐘，然后將烏雞放進煲湯的容器，再把當歸、田七、生姜一起放在烏雞上，加入適量的鹽，倒入清水淹過烏雞，蓋上蓋，水開之后，小火燜3個小時，雞肉爛熟即可食用。

　　8.氣郁體質

　　調補方：黃花菜炒菜或泡水。

　　功效：黃花菜有清熱除煩、疏肝理氣的功效。

　　食用方法：建議食用曬干的黃花菜，食用前用水泡開，再進行炒制。

　　除了炒菜，還可以取10克左右處理過的黃花菜泡水喝。

　　9.平和體質

　　調補方：粗細搭配別挑食

　　對于這種體質，平時說的“辛、甘、酸、苦、咸”五味不能太偏，需要平衡膳食。長期飲食不平衡，如過于辛辣、過酸、過咸等，都可能把體質調壞。

　　建議這一類人平時吃東西要比較平和一些，或者保持五味協調、陰陽平衡，粗細糧食要合理搭配，飲食有節制。

　　九大體質調理方

　　陽虛體質：韭菜炒蛋、當歸生姜煲羊肉湯；

　　氣虛體質：參、芪來益氣；

　　陰虛體質：銀耳蓮子湯；

　　濕熱體質：涼拌馬齒莧；

　　痰濕體質：可用茯苓、荷葉泡水喝；

　　特稟體質：固表粥；

　　血瘀體質：當歸田七烏雞湯；

　　氣郁體質：黃花菜炒菜或泡水；

　　平和體質：粗細搭配別挑食。

　　(CCTV生活圈)