脾胃不好百病生！改掉4個吃飯習慣，脾胃就好了一大半～全國名中醫推薦：4個“法寶”幫你養脾胃、強體質

脾胃為“后天之本”

脾胃不好百病生

不但影響食欲、睡眠、情緒

還會引發過敏

時間長了，甚至會引起器質性疾病

想保護好它

首先要管好飲食

改掉這4個吃飯習慣

長期大量食用生冷食物

不分體質長期飲用寒涼代茶飲

過度依賴蔬果，忽視飲食均衡

飲食不規律

另外

今天推薦4個“法寶”

幫你給脾胃“添把火”，為體質“筑道墻”

01

養生的根本在脾胃

　　作為人體的“后天之本”，脾胃的狀態直接關系到整體健康。

　　從中醫角度來說，脾胃相表里，納運協調，升降相因，燥濕相濟。

　　胃主受納、脾主運化，在二者的相互作用下，人體把吃進去的食物消化、吸收，轉化成水谷精微運化到全身。

　　脾主升清、胃主降濁，通過這一升一降，可以使人體氣機達到平衡。如果脾不能升清，就可能會出現頭暈、頭目不清晰的癥狀；如果胃不能降濁，就會表現為往上反，比如打嗝、噯氣，甚至有的人會出現口臭。

　　脾胃有問題，不但影響食欲、睡眠、情緒，還會引發過敏，時間長了，甚至會引起器質性疾病。

　　相反，脾胃健運，能讓身體氣血充足，保證各個器官有條不紊地工作。

　　注意：

　　部分家庭過敏與基因相關。若父母一方或雙方有過敏史，子女過敏概率會高于普通人群。不過，臨床觀察發現，也有許多家庭式過敏與共同的飲食習慣緊密相連——不當的飲食模式，可能在潛移默化中改變體質，讓全家人逐漸陷入“過敏循環”。也就是說，遺傳的并非具體疾病(如過敏性鼻炎)，而是一種"易過敏體質"。

　　4種“家常飲食”傷脾胃

　　還容易養成過敏體質

　　誤區一：長期大量食用生冷食物

　　許多家庭推崇“生吃蔬菜更健康”，常以涼拌菜作為日常飲食主角。

　　但中醫認為，脾為“后天之本”，主運化水谷精微，將食物轉化為身體所需的能量與正氣(即抵御外邪的能力)。長期大量攝入生冷食物，易損傷脾胃陽氣，尤其對本身脾胃功能較弱者而言，可能導致脾胃虛弱、運化失常。脾陽受困，四肢頭腦得不到濡養，氣血不足，就會出現頭暈、頭昏沉的癥狀。脾胃“受涼”，過敏也會乘虛而入。

　　當脾胃無法生成足夠正氣，身體抵御外界過敏原的能力便會下降，過敏便易反復發作。

　　誤區二：不分體質長期飲用寒涼代茶飲

　　脾胃最怕寒涼的食物，這里的寒涼不僅僅指冰冷食物，還包括食物的寒涼屬性。

　　菊花茶、金銀花茶等代茶飲，如果不分季節、體質過量飲用，同樣暗藏風險。此類茶飲多屬寒涼之品，長期飲用會持續消耗脾胃陽氣。

　　誤區三：過度依賴蔬果，忽視飲食均衡

　　部分家庭認為"多吃蔬果能改善便秘、預防上火"，甚至以蔬果替代部分主食或晚餐。蔬果多偏寒涼，若長期過量食用會損傷脾胃，而脾胃陽虛則無法運化水濕，進一步影響肺的宣發功能(肺主皮毛，負責排出水濕)。此時，水濕易滯留于皮膚、肌肉，可能引發皮膚瘙癢、皮疹等過敏癥狀，若波及呼吸道，則會出現鼻塞、咳嗽等表現。

　　需強調的是，蔬果富含維生素、膳食纖維等營養素，對兒童生長發育至關重要，關鍵在于適度與均衡。正如《黃帝內經》所言："五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充"，唯有將主食、肉類、蔬果合理搭配，才能為體質打下堅實基礎。

　　誤區四：飲食不規律

　　要想脾胃好，首先吃飯要規律，不能暴飲暴食，也不能饑一頓飽一頓，否則可能會使脾胃負擔加重。

02

4味藥食同源食材

給脾胃“添把火” 為體質“筑道墻”

　　生姜：給脾胃添把"溫陽火"

　　脾胃虛寒是過敏的深層土壤。生姜作為藥食同源的代表，性溫味辛，能解表散寒、溫中止嘔、溫肺止咳，恰似為脾胃添一把"溫陽火"，驅散寒邪、振奮脾陽。

　　現代研究亦證實，生姜中的揮發油可促進胃液分泌、增強消化功能，還能興奮血管與呼吸中樞，助力脾胃運化。

　　日常巧用

　　姜撞奶：

　　把牛奶加熱后倒進姜汁中即可。可溫中散寒、調和脾胃，尤其適合脾胃虛寒者早餐飲用。

　　姜米茶：

　　大米與姜絲(切細)無油翻炒至焦黃，密封保存。

　　每日飯后取一勺沖泡，健脾燥濕，可緩解飯后飽脹，濕氣重者尤宜。

　　養生藥膳：醋姜炒牛肉

　　牛肉性溫味甘，能補脾胃、益氣血；

　　生姜經醋泡后，溫散而不燥烈，酸收可開胃。

　　二者搭配，補而不滯、溫而不燥，專為易怕冷、胃脹、大便黏膩的過敏人群設計。

　　禁忌人群：

　　體質偏熱、陰虛火旺、胃酸過多者。

　　小茴香：為脾胃“減負增動力”

　　脾胃虛寒常伴運化無力，小茴香便是“助運高手”。其性溫味辛，能溫中散寒、理氣止痛，所含揮發油可調節胃腸功能、緩解痙攣，更能促進膽汁排泄。

　　作為廚房常用香料，小茴香需注意：后放提香保功效。燉肉時出鍋前5分鐘放入，避免高溫揮發有效成分。

　　日常巧用

　　推薦代茶飲：暖胃小茴香茶

　　冬季可取小茴香3～5克配陳皮3～5克煮茶，理氣化濕，暢達氣機。

　　注意：

　　孕婦前三月慎用(辛溫活血)；

　　陰虛火旺(口干舌燥、舌紅苔黃)、濕熱體質(口苦尿黃)者少用。

　　養生藥膳：小茴香燉豬肚

　　豬肚補虛健脾胃，小茴香配胡椒溫通散寒，山藥健脾益氣，共奏溫脾助運之功，改善脾胃虛寒所致的納差、腹脹。

　　黨參：補肺脾以"扶正固表"

　　過敏反復難愈，多因肺脾兩虛、衛外不固。黨參性平味甘，具有補中益氣、健脾益肺、生津養血的功效。現代醫學研究表明，黨參對人體多個系統有益，可增強免疫力、調節胃腸及呼吸系統功能。

　　日常巧用

　　推薦代茶飲：黨參肉桂飲

　　功效：

　　溫陽補氣、強健脾胃。

　　做法：

　　黨參10克+肉桂3～5克，開水悶泡30分鐘即可。

　　注意：

　　陰虛火旺(手足心熱、潮熱盜汗)、濕熱體質(口苦苔黃)、血壓波動者慎用。

　　養生藥膳：黨參山藥生姜粥

　　黨參補肺脾，山藥健脾胃，生姜溫陽，三者共施"培土生金"之法——脾胃強健則肺衛得固，外邪難侵。

　　茯苓：祛濕濁以"凈膚抗敏"

　　皮膚過敏(如濕疹、蕁麻疹)多因脾失健運、濕邪困肌。茯苓能利水滲濕、健脾寧心，既清已有濕濁，又減濕之生成，堪稱"體內清潔工"。

　　外洗方：

　　茯苓30克+苦參30克+蛇床子20克用布袋包裹，大火煮開后文火煮40分鐘，晾至適宜溫度后濕敷或浸泡患處(每次15～20分鐘，每日2次)，清熱祛濕、祛風止癢，緩解急性期瘙癢。

　　內調方：

　　茯苓20克+陳皮3～5克煮水代茶飲用，健脾利濕化痰；或取茯苓、薏米、瘦肉、生姜煲湯，健脾利水，改善皮膚問題。

　　注意：

　　氣虛下陷(脫肛、內臟下垂)、陰虛火旺(口干盜汗)者慎用，以免加重津液耗傷。

　　記住這幾件事幫你養好脾胃

　　1.作為人體的“后天之本”，脾胃的狀態直接關系到整體健康。

　　2.傷脾胃的4個飲食習慣，勸你趕緊改掉：

　　長期大量食用生冷食物；

　　不分體質長期飲用寒涼代茶飲；

　　過度依賴蔬果，忽視飲食均衡；

　　飲食不規律。

　　3.藥食同源的食材幫你養脾胃、強體質：

　　生姜推薦養生藥膳：醋姜炒牛肉；

　　小茴香推薦養生藥膳：小茴香燉豬肚；

　　黨參推薦養生藥膳：黨參山藥生姜粥；

　　茯苓推薦養生藥膳：茯苓薏米湯。

　　執行制片人｜胡清波

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