重力眼罩真是“助眠神器”？

　　近期，一款名為重力眼罩的產(chǎn)品在各大電商平臺迅速走紅，成為眾多消費者追捧的“助眠神器”。有商家稱，這款重約250克的重力眼罩能夠精準按壓睛明穴、印堂穴等穴位，幫助人們更快、更好地入睡。

　　那么，重力眼罩的核心原理是什么？科技日報記者就此采訪了相關(guān)專家。

　　核心原理并非穴位按壓

　　在電商平臺上，眾多商家打出“精準按壓穴位”等宣傳語，以此吸引消費者購買重力眼罩。不少消費者反饋，使用重力眼罩后，入睡速度似乎有所加快，睡眠質(zhì)量也有一定程度提升。不過，也有部分消費者表示，其助眠效果并不明顯，甚至有人覺得使用后反而有些不適。

　　在首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院眼科主任醫(yī)師解曉斌看來，商家宣傳的“精準按壓穴位”大多是營銷話術(shù)，重力眼罩的助眠原理并非穴位按壓。

　　“250克的重量分攤在整個眼周區(qū)域，對單個穴位的刺激壓力十分有限。”解曉斌說，同時，每個人面部骨骼和穴位位置存在差異，重力眼罩無法做到對每個人的穴位都進行精準按壓。

　　既然重力眼罩助眠并非依靠穴位按壓，那為何還有消費者在使用后感覺睡眠質(zhì)量有所改善呢？

　　“重力眼罩的助眠原理與近年來流行的重力毯等助眠產(chǎn)品的助眠原理類似，即通過均勻、持續(xù)的壓力刺激，激發(fā)人體的自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)。”解曉斌解釋，這種壓力能夠促使身體分泌催產(chǎn)素等讓人放松和安定的激素，同時降低壓力荷爾蒙的水平，從而幫助神經(jīng)系統(tǒng)從“戰(zhàn)斗或逃跑”的交感模式切換到“休息與消化”的副交感模式，對緩解焦慮、放松身心具有積極意義。

　　不過，并非所有人都對壓力刺激有積極反應(yīng)，有些人使用重力眼罩可能會感到壓迫、束縛甚至窒息。“重力眼罩250克的重量對部分人來說可能過重，會導(dǎo)致面部不適、壓迫眼球或影響翻身，從而干擾睡眠。這就是為什么有人使用后反而感覺不適的原因。”解曉斌說。

　　不是對所有人都有效

　　“重力眼罩能發(fā)揮作用，除了上述壓力刺激外，還和普通眼罩一樣，能夠遮蔽光線，創(chuàng)造黑暗環(huán)境，促進褪黑激素的自然分泌。”解曉斌說。同時，戴上眼罩這個動作本身，就是一個強烈的“現(xiàn)在該睡覺了”的心理暗示，有助于建立睡眠條件反射。除此之外，對于對光線敏感的人來說，重力眼罩能夠有效防止清晨或夜間的光線干擾，保證睡眠的連續(xù)性。

　　那么，重力眼罩能被替代嗎？

　　“完全可以被替代。”解曉斌說，可以用一條柔軟的小毛巾折疊后蓋在眼睛上，再將手臂輕輕搭在上面，這樣就能模擬出類似重力眼罩的溫和壓力感。

　　重力眼罩對加速入睡、提升睡眠質(zhì)量有一定輔助作用，但并非對所有人都有效，且其效果不應(yīng)被過度放大。解曉斌補充說，如果睡眠障礙是由睡眠呼吸暫停等病理因素，重度焦慮、抑郁等心理因素，或者噪音、床墊不舒適等環(huán)境因素引起的，佩戴重力眼罩則無法解決。

　　改善睡眠需靠科學(xué)方法

　　解曉斌強調(diào)，對于真正的入睡困難者，更可靠的方法是從認知、行為和環(huán)境三方面進行科學(xué)的綜合調(diào)整。

　　在認知層面，要注重調(diào)節(jié)心理認知狀態(tài)。“很多人難以入睡是因為思緒紛飛，被各種煩惱和擔憂所困擾。”解曉斌建議，不妨在睡前1小時，花10分鐘寫下“煩惱清單”和明天的“待辦事項”，把大腦中的“雜物”清理出來，減輕心理負擔，讓身心更加放松，為入睡創(chuàng)造良好的心理條件。

　　在行為層面，解曉斌認為，“睡得更快、更好”是一個需要系統(tǒng)準備的過程，而非瞬間完成的動作。比如，建立固定的睡眠時間表，給身體設(shè)定精準的“睡眠時鐘”；打造“關(guān)機”儀式，睡前60分鐘左右遠離藍光設(shè)備，開始閱讀紙質(zhì)書、聽輕音樂、進行冥想等放松活動；堅持“不困不上床”原則，建立“床=睡覺”的強大關(guān)聯(lián)，如果上床后20分鐘到30分鐘仍無睡意，可以起床進行放松活動，直到感到困倦再回到床上。

　　在環(huán)境層面，要重視睡眠環(huán)境的營造。解曉斌介紹，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，利用遮光窗簾阻擋外界光線，使用耳塞減少噪音干擾等都是可行的方式。此外，選擇舒適的床墊和枕頭，確保身體的各個部位都能得到良好的支撐，同時減輕身體壓力，為高質(zhì)量睡眠提供環(huán)境保障。

　　解曉斌建議，對于睡眠嚴重困難者，還可在專業(yè)人士指導(dǎo)下采用刺激控制療法、睡眠限制療法、放松療法等科學(xué)改善睡眠。(科技日報 記者 宗詩涵)