拉尼娜”來襲冷暖起伏大，老年人如何健康過冬

　　國家氣候中心監測顯示，今年10月，我國已經進入拉尼娜狀態。今年冬季我國氣溫總體接近常年同期或偏暖為主，但是氣溫階段性特征明顯，冷暖起伏大。江蘇省名中醫、南京市中西醫結合醫院老年病科主任中醫師顏延鳳提醒，老年人因生理機能下降，寒冷刺激易誘發心腦血管、呼吸系統、骨關節等疾病，中西醫結合調理可針對性應對寒邪影響，助力老年人平穩過冬。

　　中醫認為“背為陽之府”，這也是為什么冬季很多老年人喜歡曬背的原因之一。此外，腹部為“陰中之陰”，更應注意保暖。“建議老年人可以穿多層保暖衣物，外出戴帽子、圍巾、手套；避免長時間暴露在冷空氣中，晨練不宜過早。睡前用溫水泡腳15~20分鐘，必要時可在中醫師指導下在醫院開具足浴方，溫通經絡；洗澡時水溫不宜過高。”顏延鳳說。

　　在飲食上，可適當補充優質蛋白，如魚肉、雞蛋、牛奶等，補充富含維C、維D的食物，限制高鹽、高脂食物攝入，減輕血管負擔。冬季養生宜“溫而不燥”，陽虛怕冷的老人可以適量補充溫陽食物，如羊肉、桂圓、核桃、板栗等，搭配滋陰食物，如百合、銀耳、梨、蜂蜜等，避免燥熱傷陰。盡量不要攝取生冷食物，以免引發腸胃不適。

　　冬季適量運動可促進血液循環、預防血栓，但避免劇烈運動，以免誘發心腦血管意外。中醫認為“冬季養藏，宜少動多靜”，推薦低強度運動，如習練八段錦、散步等。每天低強度運動30分鐘左右，選擇上午10點后、下午3點前氣溫較高時；運動后及時擦汗，避免受涼。

　　“很多老年人都有慢性病，要注意定期監測血壓、血糖，遵照醫囑按時服用降壓藥、降糖藥，不可自行停藥。哮喘患者避免接觸過敏原，如冷空氣、花粉等。”顏延鳳說，有心腦血管疾病、慢性呼吸系統疾病、骨關節疾病的老年患者，在西醫治療的同時，可接受中醫辨證論治之后的調理方案，尤其是“三九貼”、艾灸、火龍罐、中藥膏、中藥熱熨等中醫外治法。

　　中醫遵循冬季“早臥晚起，必待日光”的養生法則。老年人在冬季需保持充足睡眠，避免熬夜。起床時緩慢起身，避免體位性低血壓引發頭暈、跌倒。

　　通訊員 楊璞 揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩