中新網(wǎng)北京12月31日電(記者 趙方園)中國健康知識傳播激勵計劃“2025-2026跨年科普活動”近日舉辦，活動以“關(guān)愛家人，健康跨年”為主題，多領(lǐng)域?qū)＜野l(fā)出10個年度健康提示。

　　“關(guān)愛家人，健康跨年” 三大行動

　　中國健康知識傳播激勵計劃發(fā)起人、原衛(wèi)生部疾控局副局長孔靈芝提出“關(guān)愛家人，健康跨年”三大行動：健康“盤一盤”，家人共憶健康狀況、盤點必備健康工具；健康“聊一聊”，分享健康知識，關(guān)心家人情緒與睡眠；健康“動一動”，選健康跨年方式，聚餐低鹽低脂、組織家庭運動。中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會醫(yī)防融合分會主任委員遲春花建議家庭選“健康CEO”，帶領(lǐng)全家管理健康。

　　每天拉伸5分鐘

　　健康知識宣傳員白巖松表示要關(guān)注疾病年輕化問題，關(guān)注年輕人的壓力、睡眠、心理健康等。他提出“每天拉伸5分鐘”的年度健康建議，表示生命需要使用，更需要獎勵，每天五分鐘的拉伸，能幫助將當(dāng)日疲勞留在當(dāng)下，避免累積。

　　每個月確定一天為“家庭稱重日”

　　中國疾控中心賴建強研究員建議，每月設(shè)1天“家庭稱重日”，配體重秤、腰圍尺；遵循“少吃多運動”原則，結(jié)合有氧、力量訓(xùn)練與拉伸；警惕假期、節(jié)日發(fā)胖問題，全家參與提升管理效果。

　　堅持運動的“長期主義”

　　奧運冠軍、北京體育大學(xué)教授董棟倡導(dǎo)運動“長期主義”，強調(diào)運動價值在于長期持續(xù)，應(yīng)關(guān)注身體功能提升與動作質(zhì)量，建議將有氧運動、力量訓(xùn)練和運動后拉伸放松相結(jié)合，循序漸進(jìn)，指出長期堅持的運動才是有效的體重管理方式。

　　早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療

　　復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院陳海泉教授表示，肺癌防控進(jìn)入精準(zhǔn)化時代。早期以局部切除實現(xiàn)外科治愈；中晚期通過精準(zhǔn)靶向治療、免疫治療等手段延長生存期。陳海泉呼吁，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療仍是關(guān)鍵，盡早啟動精準(zhǔn)治療，治愈希望更大。

　　規(guī)律作息，“睡睡(歲歲)”平安

　　睡眠在24個公眾關(guān)注領(lǐng)域中位列第三。中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會、中國睡眠研究會共同啟動了“2026健康睡眠關(guān)注年”活動，發(fā)布科普手冊。中國睡眠研究會副理事長詹淑琴呼吁從作息、環(huán)境、專業(yè)干預(yù)改善睡眠，同時，她澄清了公眾對安眠藥成癮的常見誤區(qū)，強調(diào)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用的安全性，并倡導(dǎo)睡眠障礙患者應(yīng)積極面對問題，及時尋求專業(yè)的醫(yī)療干預(yù)，采取綜合措施應(yīng)對睡眠問題。

　　正確區(qū)分過敏性鼻炎和感冒

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院主任醫(yī)師張媛提示區(qū)分過敏性鼻炎與感冒，可從全身癥狀、鼻部癥狀、病程長短判斷，確診后需在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下及時應(yīng)對。在用藥常見誤區(qū)方面，張媛表示，患者不必談“激”色變。

　　把困難打敗，而不是打敗孩子

　　中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會心理健康教育分會主任委員林丹華聚焦青少年心理健康，提出培養(yǎng)孩子“成長型思維”，做“成長型家長”，呼吁家長“跟孩子一起把困難打敗，而不是跟困難一起把孩子打敗”，建議應(yīng)表揚孩子的努力而不是夸贊聰明，要肯定失敗的價值，允許孩子犯錯并共同解決問題等，提示通過培養(yǎng)努力及有效努力的策略、正視失敗、迎難而上的品質(zhì)，促進(jìn)青少年成長和學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力的提升，并減少他們抑郁、焦慮等心理問題的發(fā)生。

　　勤刷牙、緩漱口

　　中國牙病防治基金會常務(wù)副秘書長馬莉莉表示，氟是牙膏中保護牙齒健康的最重要成分之一，建議刷牙后不要著急漱口，可以采用“刷牙、洗臉、漱口”的順序，漱口時用少量水，讓氟存留時間長一些。針對公眾高度關(guān)注的口臭問題，馬莉莉提示要警惕病理性口臭背后的疾病誘因，及時檢查和應(yīng)對。

　　疼痛是求救信號，不要忍痛

　　中日友好醫(yī)院疼痛科主任樊碧發(fā)表示，急性疼痛是疾病的癥狀，要及時到對應(yīng)科室就診；慢性疼痛(持續(xù) 1-3個月以上)是獨立疾病，需要到疼痛科或相關(guān)科室就診，科學(xué)應(yīng)對。樊碧發(fā)提醒，疼痛類藥物需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可過量使用或者超范圍使用。(完)