回家過年雖然開心，但“每逢佳節胖三斤”也讓不少人感到煩惱。那么，該如何防止過節長肉呢？注意這 7 點“不要”，或許能避免過節“長膘”。

　　1.不要頻繁聚餐，暴飲暴食

　　過年能和很多親朋好友聚會聚餐，情到濃處很容易暴飲暴食、吃得很多。每頓都暴飲暴食、吃得過飽，就會導致攝入過多的能量，攝入的能量不能及時被消耗掉就會轉變成脂肪儲存在體內，從而會導致肥胖的發生。所以建議大家參加聚餐時，也要注意飲食有度哦。

　　2.不要頓頓大魚大肉

　　過年期間，享受美食自然少不了。不少人都喜歡吃大魚大肉，紅燒肉、醬肘子、鹵牛肉、炸雞、羊排……這些食物都是人們的最愛，但蔬菜水果就經常被人們冷落。然而大魚大肉食物的能量通常都更高，脂肪尤其多，多吃容易長胖。建議大家不要松懈，即便過年，飲食也要注意搭配均衡。

　　3.炒菜不要放太多鹽

　　鹽除了提供咸味，還是負責調和味道的最佳主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，還可以通過豐富食品的香氣來帶動飲食的整體風味，所以，美食里總少不了鹽，很多人也習慣在炒菜時多放兩勺鹽。另外，過年的時候，一些地區的人們還會做很多腌制食物，比如臘腸、咸肉、咸魚等，這樣做出來的飯菜確實好吃，胃口好，飯就吃得多，也就容易長胖。

　　4.做菜時不要總用厚油或煎炸

　　很多人做菜都喜歡給厚厚的一層油，過年還喜歡做各種油炸食品，比如炸雞、炸魚、炸丸子、炸豆腐泡等，油炸食物不僅味美好吃，也方便和儲存，尤其是家里人多要準備很多食物的時候，油炸食品的優勢就很突出。但是油炸食品的脂肪含量高，多吃容易長胖。我國居民人均烹調油攝入量已超出推薦量的 40% 以上。

　　5.不要吃得太精細

　　很多人吃主食都喜歡吃軟的米飯和面食，不喜歡吃粗糧、雜糧，這些精制主食的口感細軟好吃，但是消化吸收速度快，會提高血糖水平，進而刺激胰腺釋放胰島素，胰島素促進脂肪組織的生長并可能導致體重增加。

　　6.不要飯后就躺平或打麻將

　　過年期間很多人吃完飯后也不怎么活動，基本就是立即躺平或者睡覺，會致使大量的食物堆積在胃里不能得到消化，食物中的熱量轉變為脂肪，導致人發胖，長肚子。

　　即使有活動，很多人也是打打麻將，長時間坐著。久坐的人比活躍的人消耗的熱量更少。

　　攝入能量高，運動量偏少，能量消耗低，身體自然會變胖，并且腰腹血液循環差，脂肪易滯留，久而久之讓脂肪囤積過量。

　　7.不要總是過度熬夜

　　過年期間，很多人還喜歡熬夜，打游戲、打麻將……缺覺、睡眠不足更容易引起體重增加甚至肥胖。英國有研究收集了 1615 名英國成年人的睡眠時長、飲食記錄、血液樣本以及體重等數據，結果發現，平均每晚睡眠時間保持約 6 小時的人，腰圍要比那些每晚睡 9 小時的人多出 3 厘米。

　　健康過大年，如何少長贅肉？

　　想要快樂過年還不長肉，其實關鍵還是管住嘴，邁開腿。

　　1 管住嘴，食物多樣

　　人體攝入的能量大于消耗的能量，多余的能量會轉化為脂肪，人自然會長胖，因此，想要不長肉，關注嘴，控制能量攝入是關鍵。這幾個小技巧大家不妨試試：

　　做菜時少放點油，少用油炸、油煎等，提倡用燉、煮、蒸、拌等。

　　做菜口味盡量清淡，少放點鹽，臘肉、臘腸也少吃點。

　　吃主食，不要總是吃口感細軟的米粉和面食，不妨加點粗糧、雜糧和全谷物。

　　飲食注意食物多樣，不要偏愛大魚大肉，也要多吃高纖維食物，如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，能讓人產生較強飽腹感，熱量也低。

　　吃肉時，優先選擇魚、蝦、雞等白肉，或瘦的紅肉。

　　2 邁開腿，適當運動

　　過年別光顧著聚餐吃飯喝酒，也盡量不要總是打麻將，有空不妨多運動，消耗多余的能量，對防止長肉、減掉腹部多余贅肉都有很好的效果。

　　比如，每天可以堅持跳繩半個小時，慢跑、快走半個小時，也可以在家針對腹部、大腿、腰部等“核心肌群”的鍛煉。如開合跳、平板支撐、臀橋、拉伸等。

　　(科普中國微信公眾號)