明明不餓卻總想吃東西？隱形致胖元兇可能是它！ | 科學(xué)減重一起來

　　引起超重肥胖的因素除生活水平提高、生活壓力改變等傳統(tǒng)因素外，“食物噪音”——這種腦海中持續(xù)出現(xiàn)的吃東西的念頭，正成為肥胖的隱形推手。它悄然改變著我們的飲食模式，使體重管理面臨新的挑戰(zhàn)。

　　什么是“食物噪音”

　　“食物噪音”，并不是真的噪音，而是指大腦中持續(xù)出現(xiàn)的關(guān)于食物的念頭和沖動，與生理饑餓無關(guān)。這一概念形容那種“剛吃飽就開始想著下一餐”“刷到美食視頻就忍不住想吃”的心理狀態(tài)，目前并沒有統(tǒng)一的說法。

　　與身體真正的能量需求信號不同，“食物噪音”更多由外部環(huán)境，如美食廣告、社交平臺推送等，以及多種負面心理狀態(tài)觸發(fā)，如壓力、無聊、焦慮等。它會讓人陷入“想吃-糾結(jié)-吃了更焦慮”的不良情緒循環(huán)，形成一種難以抑制的進食沖動。

　　當你發(fā)現(xiàn)自己在根本不餓的情況下，仍無法停止思考食物，甚至因此產(chǎn)生負罪感時，很可能就是“食物噪音”在影響飲食行為。理解這一概念，是學(xué)會與食物建立健康關(guān)系的第一步。

　　可能引發(fā)代謝紊亂

　　“食物噪音”對健康的潛在危害，主要體現(xiàn)為其可能引發(fā)的非必要進食行為及相關(guān)的代謝紊亂。當“食物噪音”持續(xù)占據(jù)大腦時，最直接的影響是導(dǎo)致能量攝入超出身體的實際需求。研究表明，在三種情境下，這種影響尤為顯著。

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　　情緒波動時，食物常被當作緩解壓力的工具，促使皮質(zhì)醇分泌，產(chǎn)生進食欲望，形成惡性循環(huán)。

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　　深夜時，本應(yīng)休息的消化系統(tǒng)會因突如其來的“食物噪音”而被迫持續(xù)工作。

　　3

　　社交媒體持續(xù)推送的美食內(nèi)容，會刺激人無意識地攝入高能量食物。

　　這種超出生理需求的進食模式若長期持續(xù)，將不可避免地導(dǎo)致能量超出身體所需。這種由“食物噪音”驅(qū)動的體重增加，不僅直接增加肥胖癥的發(fā)病風險，更會引發(fā)胰島素抵抗、血脂異常等代謝問題。近年來的研究進一步證實，由心理因素驅(qū)動的進食行為與單純性過度飲食相比，對代謝指標的負面影響更為顯著。

　　如何應(yīng)對“食物噪音”

　　科學(xué)應(yīng)對“食物噪音”，首先要全面認識其來源渠道。環(huán)境誘惑如社交媒體的美食推送、街邊餐飲的視覺與嗅覺刺激，會無形中激發(fā)進食欲望；環(huán)境噪音本身也是重要因素，在嘈雜的環(huán)境中用餐，人們更傾向于選擇高能量食物。情緒觸發(fā)方面，壓力、焦慮、無聊等狀態(tài)常使人們通過食物尋求即時安慰。因此，應(yīng)對“食物噪音”需要采取系統(tǒng)策略。

　　1.提升飲食覺察力是基礎(chǔ)。當想要進食的念頭出現(xiàn)時，先區(qū)分是真實的饑餓信號還是外界因素的誘惑，實行正念飲食，有助于分辨生理饑餓與情緒饑餓。

　　2.優(yōu)化生活環(huán)境與個人習(xí)慣。營造安靜的用餐環(huán)境、遠離電子設(shè)備干擾。研究已經(jīng)證實，專注咀嚼能減少食物攝入，而建立規(guī)律的飲食節(jié)奏，可減少焦慮引發(fā)的暴食沖動。

　　3.情緒管理打破惡性循環(huán)?？梢酝ㄟ^寫作、深呼吸、運動等方式，替代食物慰藉。

　　4.尋求專業(yè)幫助。對于“食物噪音”嚴重影響生活者，特別是肥胖癥患者，尋求專業(yè)幫助是必要途徑。在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用科學(xué)的減重方法，能有效緩解“食物噪音”困擾。

　　不同人群的應(yīng)對方式，側(cè)重點各不相同。肥胖癥患者需要認識到肥胖可能是伴隨嚴重“食物噪音”的慢性疾病，首要任務(wù)是接受專業(yè)的醫(yī)療干預(yù)，同時關(guān)注肥胖相關(guān)的共病管理；正常體重者應(yīng)側(cè)重預(yù)防和建立健康飲食心理，積極實行正念飲食，有意識地規(guī)避睡前刷美食視頻等誘惑場景。

　　面對這個比較普遍的健康挑戰(zhàn)，無論肥胖癥患者還是正常體重者，都要通過提升自我覺察、優(yōu)化生活習(xí)慣及必要的專業(yè)支持，來降低腦內(nèi)“食物噪音”的干擾，重塑與食物的健康關(guān)系。

　　來源：《大眾健康》雜志

　　作者：暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科(減重中心)主治醫(yī)師 姜舒文 主任醫(yī)師 王存川

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國疾病預(yù)防控制中心研究員 張宇

　　策劃：余運西 王寧