健康骨骼，持續儲備硬實力 | 策馬向健康
2026年02月25日 21:32 來源：“健康中國”微信公眾號
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骨骼健康
持續儲備硬實力
馬年小目標：每天通過營養、運動和合理接受日曬，保持骨量。
新的一年
每日多一份細心呵護
第一步：合理膳食
建議增加奶及奶制品的攝入，多攝入富含鈣質和維生素D的食物，少喝或不喝含糖飲料。
第二步：科學運動
運動時注意方式，避免損傷，愛護全身骨骼和關節，保持身體持久的行動能力。
兒童青少年應保持端正身姿和體態，減少久坐、增加鍛煉，建議每天至少進行60分鐘中高強度運動，每周進行3次以上抗阻訓練及戶外活動。
中老年人要加強力量和平衡能力練習，注意在安全、平坦的環境下進行，預防跌倒和骨折。
第三步：定期檢查
建議50歲以上人群每年進行一次骨密度檢測。65歲以上女性和70歲以上男性，應當將骨密度檢查納入常規的健康體檢項目。
來源：《大眾健康》雜志
審核：國家健康科普專家庫成員、北京大學第一醫院骨科主任醫師 孫浩林
策劃：王寧 余運西
制圖：王珺珂
(“健康中國”微信公眾號)
【編輯:惠小東】
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