日常生活中人們出差或長途旅行，無論乘坐火車、飛機，還是自駕，都免不了久坐、久臥，而近期竟有多人因此面臨生命危險。

　　坐31小時硬座返校 突發心臟驟停

　　2月21日，大一女生小艾(化名)從成都到廣東坐了近31小時硬座火車，剛下車就在站臺上突然倒地，意識喪失，隨后心臟驟停。送醫后確診“靜脈血栓栓塞癥”，經過6小時搶救，小艾才脫離生命危險。

　　自駕10小時 出現急性肺栓塞

　　2月23日，60歲的王阿姨(化名)隨家人自駕從安徽老家返回杭州，由于路上擁堵，坐車長達10小時。下車后她突感胸口劇痛、呼吸困難，隨即眼前一黑暈倒在地，后經杭州市中醫院確診為急性肺栓塞。

什么是“靜脈血栓栓塞癥”？

有哪些危害？

如何預防？

　　什么是“靜脈血栓栓塞癥”？

　　首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院血管外科主任羅小云介紹，靜脈血栓栓塞癥是指下肢深靜脈血栓和(或)肺動脈栓塞。血栓脫落引發肺栓塞時，可出現胸悶、氣促，嚴重時會危及生命，甚至導致猝死。

　　這是因為下肢靜脈血回流主要靠肌肉的收縮來擠壓推動，如果肢體長時間不活動，就可能使靜脈血流速度減慢，導致血液淤積在下肢靜脈系統，形成血栓。

　　一旦下肢深靜脈血栓形成，就有可能隨著血液回流到肺部，引發肺動脈栓塞。一些先天性心臟結構異常的患者，血栓還可能進入動脈系統，如果進入大腦，就可能導致腦梗。

　　除了久坐 久躺不動也會出現血栓

　　羅小云特別提到，日常生活中久坐(辦公、玩游戲、打麻將等)、久躺都可能引發“靜脈血栓栓塞癥”，而長期臥床的病人發病風險也較高。

　　出現腿部腫脹

　　警惕下肢血栓

　　那么，如何區別長時間久坐產生的疲勞和血栓形成的預警信號呢？

　　羅小云介紹，腿部疲勞時，多會出現下肢無力、發麻等不適感，而下肢深靜脈血栓的常見癥狀是下肢腫脹，自覺腿部發酸、發脹甚至疼痛。若血栓堵塞肺部，還會出現不明原因的胸悶、呼吸困難、咯血甚至暈厥，這時應高度警惕急性肺栓塞，盡快就醫。

　　若發生下肢深靜脈血栓 能通過按摩緩解嗎？

　　羅小云提到，臨床上有患者出現腿部腫脹后，自行采取按摩、針灸等方式，希望能把血栓“揉碎”。這樣做是錯誤且危險的，反而可能加速血栓脫落，增加肺栓塞的風險。建議有癥狀的患者及時到醫院就診，由醫生進行評估，必要時采取抗凝等治療方式。

　　“靜脈血栓栓塞癥”的發生往往不易察覺，提前預防的重要性遠勝于急救治療，牢記以下這些小方法，遠離血栓危險。

　　三招遠離血栓困擾

　　坐著、躺著都能練

　　羅小云介紹，小腿肌肉堪稱人體的“第二心臟”。不得不長時間久坐、久躺時，應注意多活動下肢，可進行簡單有效的踝泵運動，通過腿部肌肉的收縮擠壓，激活血液循環。

　　▶踝泵運動

　　勾腳

　　緩緩將腳尖向上勾起，感覺小腿前方肌肉繃緊，腳跟可稍微離床或離地，保持5到10秒。

　　-繃腳

　　將腳尖用力向下踩，像踩油門一樣，感覺小腿后方肌肉繃緊，保持5到10秒。

　　-環繞

　　以踝關節為中心，腳趾做360度環繞，在可耐受的范圍內保持動作幅度最大。

　　在做踝泵運動時，需注意這3點：

　　動作要慢：感受肌肉的收縮和放松，效果更好。

　　幅度要大：在無痛范圍內，盡量做到最大角度。

　　頻率要夠：每小時做5到10分鐘，或每組動作做20到30次，每天可進行多次。

　　▶補充水分

　　不要因為身在旅途就刻意減少喝水，每天應喝夠1.5~2L水，避免血液黏稠，以降低血栓風險。

　　▶使用彈力襪

　　羅小云提到，長時間旅行時，應穿著寬松衣物，避免穿緊身衣服(如塑形褲等)。必要時提前咨詢醫生使用醫用彈力襪，以改善血液循環，預防下肢深靜脈血栓形成。

　　穿上醫用彈力襪后，靜脈壁受到擠壓，借助梯度壓力，血液能夠順暢回流。建議血液黏稠度高的人群或處于妊娠期的女性長途旅行時，在醫生的指導下正確使用醫用彈力襪。

溫馨提醒

不論人在旅途還是日常工作

應盡量避免久坐久臥

適當增加下肢運動

降低血栓形成風險

若出現腿腫、胸悶、呼吸困難等癥狀

建議及時就醫