這就上班了？我的“休閑病”才好呀

　　你有沒有過這種經(jīng)歷：上學(xué)時，緊張的期末考試結(jié)束，當(dāng)晚就頭痛、發(fā)燒；連續(xù)加班幾周，終于等到過年放假，結(jié)果連回家的車都還沒下，就感覺自己開始感冒，直到年后快上班了才算好轉(zhuǎn)。每到這時候，就想質(zhì)問老天：救命，好不容易熬到放假，怎么這就生病了？

　　可能很多人都不知道，還真有一些不適，專門在放假、休息時找上門，這種現(xiàn)象就叫“休閑病(Leisure Sickness)”。

　　忙完才生病，是身體在對壓力秋后算賬

　　“休閑病”不算一個正式的醫(yī)學(xué)診斷，并不是每個假期都會出現(xiàn)，也不是只在假期出現(xiàn)，因為它更多出現(xiàn)在高壓任務(wù)結(jié)束后、人開始有機會休閑時，所以才得到了這個稱號。休閑病的癥狀可能包含疲勞、感冒、頭痛、肌肉酸痛、腸胃不適等，這和壓力下的身體狀態(tài)有關(guān)。

　　在面對高強度的壓力時，身體中的交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，負責(zé)調(diào)動心跳加速、血壓升高等反應(yīng)來“應(yīng)對戰(zhàn)斗”，身體優(yōu)先將能量供給大腦和肌肉；這時候，消化活動和免疫系統(tǒng)就分不到那么多能量了。交感神經(jīng)系統(tǒng)還會促進分泌一種壓力激素——皮質(zhì)醇，它能暫時提升警覺性、抑制炎癥反應(yīng)，讓你在集中精力忙碌時，也不覺得太累。

　　但這種狀態(tài)會有“副作用”。等到壓力任務(wù)結(jié)束時，副交感神經(jīng)系統(tǒng)開始接管身體，讓心跳減慢、血壓降低，促進腸胃蠕動，就像給高速運轉(zhuǎn)的身體踩下剎車。然而，正如剎車踩得太猛會導(dǎo)致車身晃動甚至失控，身體狀態(tài)切換太快也會影響體內(nèi)系統(tǒng)的平衡。皮質(zhì)醇分泌減少了，免疫系統(tǒng)突然活躍起來，前段時間被抑制的炎癥因子就會反彈一般地大量釋放，帶來各種炎癥癥狀。需要警惕的是，如果壓力持續(xù)時間太長，長期高水平的皮質(zhì)醇本身也會導(dǎo)致慢性炎癥，讓人還沒開始休閑，就已經(jīng)病倒了。

　　當(dāng)然，假期本身的環(huán)境改變，也會增加生病的可能性。過年回家，長途旅行本身就會讓人疲憊，如果是自己開車，堵車帶來的久坐、煩躁等都會對身體有影響；如果是乘坐公共交通工具，那回家的路上要遇見比平時多百倍的流動陌生人，也更容易被他們攜帶的病菌傳染。更何況，在家期間，和上班時不一樣的睡眠周期、飲食習(xí)慣，都會影響身體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，讓人容易生病。

　　休息就愧疚，是心理對責(zé)任太過強調(diào)

　　除了身體上的病痛，有些人放假后，心里也會感覺怪怪的。上班的時候想放假，放假之后又覺得無聊，感覺假期被荒廢了。英國杜倫大學(xué)曾做過一項研究，調(diào)查了100多個國家近兩萬人對“休息”的感覺，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不是所有人都覺得，休息就意味著愉快、積極、自由，反而有些人會覺得休息是“煩人的”“令人擔(dān)憂的”“帶來愧疚感的”……

　　為什么會產(chǎn)生這種看似矛盾的心理？這也和先前的壓力有關(guān)。在面臨學(xué)習(xí)、工作壓力時，我們需要先壓抑自己想玩的念頭，可能還需要反復(fù)想“我需要工作”，甚至“摸魚可恥”，來勸自己先完成任務(wù)。等任務(wù)忙完了，這些想法并不會立刻消失，反而因為多次的重復(fù)，已經(jīng)在我們腦中形成了自我固化的模式，甚至在我們休息、享樂時，這些想法也會控制不住地侵入我們的大腦，讓我們無法真正放松下來。

　　想過好假期，就從平時管理壓力做起

　　雖然受休閑病困擾的人并不算多，但每逢假期就臥病在床實在令人難受，如果不想陷入這種狀態(tài)，該怎么辦呢？

　　研究發(fā)現(xiàn)，更追求工作成就、對工作有高度責(zé)任感的人，更有可能得休閑病。這一結(jié)果當(dāng)然不是倡導(dǎo)在工作中躺平，而是在提醒大家：長期高壓的生活方式是不可持續(xù)的。在新一年的工作開始之際，我們也可以養(yǎng)成一些簡單的小習(xí)慣，順應(yīng)身體的提醒，對壓力進行管理，對身心進行調(diào)整。

　　平時可以多吃含Omega-3的食物，因為研究發(fā)現(xiàn)，這種物質(zhì)能緩解皮質(zhì)醇撤退、免疫反應(yīng)帶來的身體炎癥。深海魚類如三文魚、鯖魚，以及亞麻籽、奇亞籽和核桃等食物中，都含有豐富的Omega-3。平時適當(dāng)增加這類食物的攝入，相當(dāng)于為身體儲備了應(yīng)對炎癥的資源，當(dāng)壓力解除時，它們就能幫助減輕可能出現(xiàn)的肌肉酸痛和疲勞感，讓身體更平穩(wěn)地放松下來。

　　在覺察到自己的壓力時，可以嘗試換一種呼吸節(jié)奏，幫助激活副交感神經(jīng)，讓身體能量分配更加平衡。比如，478呼吸法就是一種簡單有效的放松技巧：先用鼻子吸氣4秒，再屏住呼吸7秒，然后用嘴巴緩緩呼氣8秒。這種有意放慢的呼吸節(jié)奏，能夠溫和地激活副交感神經(jīng)，幫助降低心率、平穩(wěn)血壓，就像是在高速行駛時輕輕點一下剎車，不是要把車停下，而是讓車速稍微降低一點，給系統(tǒng)、零件一點緩沖。

　　除了照顧身體，也要在心理上明示自己“值得休息”，松動自我固化的想法。開工之后，壓力和忙碌重新成為日常，這時候更需要主動給自己留出喘息的空間。可以在工作日設(shè)定一些小提醒，比如每工作一段時間，就站起來走動、休息幾分鐘；到了周末，也不必非要安排什么有意義的活動，允許自己睡到自然醒，發(fā)發(fā)呆，或者只是漫無目的地散步。也許，你也從小就聽家長、老師講“假期是彎道超車的好時機”這樣的話。但對現(xiàn)在的你來說，假期早已不需要用來趕超別人，你更不需要為休息愧疚。這些小的停頓，也是在告訴身體，休息不需要等到假期，它值得成為日常的一部分。

　　忙時管理壓力，閑時好好休息，給身體營養(yǎng)，給心靈時間，給自己溫柔的照顧，這是努力工作的自己值得的獎勵。（殷錦繡）

　　來源：中國青年報 2026年02月28日 04版